[...] Mitycznej ściany nie napotkałem, za to przewyższenia, których za cholerę nie wyczyta się z profilu trasy, zaczęły dawać solidnie w kość. Na 32 km solidne górki - podbieg pod wyciąg narciarski. Jakoś zleciało, punkt 3 - 35,42 km - czas 4:14. Miałem zapas, wiedziałem, że biegnę na zmieszczenie się w limicie, a nie na żaden super wynik, odpoczynek. [...]
[...] skóry, etc. Wszystkiego się nie da, ale jest do czego dążyć. A muzyka dobra, nie znałem wcześniej, dziękuję:) heinz - Ossopan właśnie z powyższych względów odpada - zawiera "wyciąg z kości młodych zwierząt" :) Szajba - nie obrażaj się za tą laskę:) Jeszcze nie jedna okazja będzie ;) Kalik, Ghorta - ze sportów to nawet szermierka nie przez kilka [...]
georgu-teoretycznie wyciag stara sie nasladowac podciaganie-ale mozna pokombinowac z chwytem(szeroki,waski nadchwyt,podchwyt) krzyss- 1.MC 4x10-6p 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p 3.Wioslowanie 3sx10-6p 4.Wyciag 2x12/15p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-28 15:15:24
Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]
Z klatki wywal rozpietki albo brame. Dwa pierwsze zrob w progresji ciezaru 12/10/8/6 W bicu modlitewnik 3s progresja, jedno uginanie ktore wolisz 3s progresja albo stalym i wyciag mlotkowym chwytem (koncowka typu "sznur") 3 serie stalym. W plecach wszystko w progresji. W tricu francuz 3s w progresji, wyciag 3s w progresji, pompki 3s [...]
[...] drążka do karku 2s x 15p 3. Wyciskanie na maszynie skos góra 3s x 10-12p 4. Butterfly 2s x 15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 8-10p 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 12p 7. Uginanie przedramion podchwyt z hantlem stojąc 3s x 15p na rękę 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg drążek typu "v" 3s x 15p Koment do treningu [...]
[...] Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górny wyciąg 3s x 15-20p Komentarz do treningu Piątkowy trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze wymyślił coś [...]
[...] x 15p + dropsety 4. Bramka 3s x 15-20p + dropsety 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 5s x 15-25p 6. Uginanie przedramion leżąc na ławce poziomej - do czoła, wyciąg górny 4s x 12p + dropy +brzuch +20 min aerobów Komentarz do treningu Po dobrych słowach trenera poczułem się zobowiązany by jeszcze mocniej dawać do pieca. Klatka [...]
[...] ) 3. Wiosłowanie siedząc 3s x 10p 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia półsztanga T-BAR 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 6. Szrugsy z wyciągu dolnego 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 +20min aero Komentarz do treningu Bez moich pasków kiepsko mi się ćwiczyło plecy, bo jednak musiałem skupiać [...]
[...] sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min [...]
[...] 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy hantlem w opadzie tułowia 4s x 15p 3b. Przyciąganie linek szeroko do czoła, górny wyciąg 4s x 10-12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero [...]
[...] TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na koniec dożuć ściaganie wyciągu jednorącz lub jeśli nie masz prostowanie ramion w opadzie 3 x 10-12 3. Pompki 3-4xmax wywal, jeśli masz poręcze to napisz zrobimy trica inaczejBRZUCH 1. Spięcia [...]