wyciąg

[...] 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - 65, 70, 70, 70, 70kg sztanga Szyja i przedramię wykonane prawie w 100% Wrażenia: Unoszenia bokiem w opadzie już [...]

[...] 280x2, 310x1 (-2powt.) ---- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 24 - 28 - 30 - 30 - 24 (-3kg) ---- wiosło jednorącz pół sztanga 5x9 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 (+5kg) ---- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10 - 11 - 12 - 12 (-1sztabka) ---- MC na prostych nogach 4x8 - 80 - 90 - 100x6 (-10kg) ----modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: No cóż, tydzień [...]

[...] serie --- dociskanie "1cm" - 140-160-180-200-220-240-260-280x2 (+40kg) --- poręcze 3x8 ---- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) ---- wyciskanie jednorącz stojąc - 5x8 - 18-20-22-22-22 Przedramię , łydka szyja- wykonane Wrażenia: Dzisiaj był udany [...]

[...] 5x30 --- wyciskanie od nosa 3x15 - 50 - 50 - 50 --- MC chwyt rwaniowy x6 - 60 - 90 - 90 - 90 --- podciąganie sztangi w opadzie 5x9 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90 --- sciąganie wyciągu z góry podchwyt 3x12 - 9 - 9 - 9 sztabka --- modlitewnik na ławce płaskiej 4x15 - 14 - 16 - 18 - 18 --- uginanie leżąc 4x12 Wrażenia : No cóż dzisiaj troszeczkę [...]

zayebiscie mocno 3mam kciuki byq co do cwiczen SSkładana PIERWSZE CWICZENIE *** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety [...]

[...] leżąc szerokość barków x5 - 110-130-140-150x4, 140 (+10kg) b) --- wyciskanie sztangą głową do góry 4x8 - 90-100-90-90 c) --- dociskania 3x10 - 100-110-115 (+-0) d) --- wyciąg jednorącz 3x12 - 5-7-9 (+2sztabki) e) --- fr. jednorącz 3x15 -10-12-12 (+2kg) Wrażenia: Senny dzień, niskie ciśnienie i para szybko zeszła ale walczyłem. a) - tu [...]

[...] - teraz 32kg (+22kg) --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - było 26kg - teraz 38kg (+12kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia bokiem na wyciągu 4x12 - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 100kgx12 (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 110kgx12 (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 37,5kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg 5 WIOSLOWANIE [...]

Dzisiaj roz***alo moje bicepsy Barki: Wyciskanie sztantgi zza glowy: -55kgx8 45kgx12 35kgx16 Unoszenie hantel na bok: -12kgx8 10kgx10 8kgx14 Unoszenie sztangi przed siebie: -20kgx10(3serie) Wznosy sztangilek w opadzie: -8kgx12(3serie) Biceps+Triceps(seperserie) Uginanie przedramion stojac szerokim chwytem gryfem lamanym: -40kgx12 40kgx12 40kgx12 [...]

[...] Standardowo, jakoś niedługo muszę zamienić na wyciskanie na skosie -4s przenoszenie hantli znad głowy 22 kg +2kg. Coraz bardziej mi wchodzi to ćwiczenie triceps+biceps -5s wyciąg górny triceps 25 kg 0 + sztanga gięta modlitewnik 32kg +2kg ładnie idzie w górę :) -5s wyciskanie francuskie jednorącz 15 kg +1kg + uginanie z supinacją 15kg +1kg w [...]

[...] za pompki, 1 raz robiłem -rozpiętki 12x14kg 11x14kg 9x14kg poprzednio 13kg -przenoszenie hantli znad głowy 12x24kg 9x24kg 11x24kg 10x24kg poprzednio 22kg bicek+tricek -wyciąg górny triceps 12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg 10x30kg poprzednio 25kg -uginanie z giętą na modlitewniku 11x35kg 11x35kg 10x35kg 8x35kg 8x35kg poprzednio 32kg [...]

[...] 50kg+dropset -rozpiętki 12x16kg 12x16kg 11x16kg 15x10kg poprzednio 15kg -przenoszenie hantli znad głowy 11x28kg 11x28kg 10x28kg 10x28kg 15x16kg poprzednio 26kg łapy: wyciąg górny na triceps -12x35kg 11x35kg 11x35kg 11x35kg 10x35kg poprzednio 30kg+dropset -uginanie na modlitewniku ze sztangą giętą 10x47kg 10x47kg 10x47kg 8x47kg 15x30kg [...]

[...] poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg poprzednio 28kg łapy -wyciąg górny triceps 12x35kg 12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg bez zmian/+dropset -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 9x50kg 9x50kg 8x50kg 6x50kg 6x50kg -wyciskanie [...]

[...] wąsko 12x55kg 11x55kg 10x55kg 9x55kg 7x55kg poprzednio 53kg+dropset -ugianie z giętą stojąc 11x40kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 6x40kg poprzednio 38kg+dropset -prostowanie ramion wyciąg górny-zamiast pompek 12x40kg 12x40kg 11x40kg 10x40kg poprzednio 35kg -uginanie z supinacją 9x22kg 8x22kg 6x22kg 3x22kg poprzednio 21kg [...]

[...] poprzednio 35kg Zaczynają mnie boleć barki przy tym ćwiczeniu :-( Biceps+triceps -uginanie na modlitewniku 12x54kg 12x54kg 12x54kg 10x54kg 10x54kg poprzednio 52kg+dropset -wyciąg górny na trica 5x10x40kg bez zmian+dropset -uginanie z supinacją 8x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg 7x23kg poprzednio 22kg -Wyciskanie francuskie jednorącz 5x11x23kg [...]

[...] poprzednio 22kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x10x29kg poprzednio 37kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 5x10x44kg poprzednio 54kg -wyprosty wyciąg górny 5x10x30kg poprzednio 40kg -uginanie z supinacją 5x10x18kg poprzedno 24kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x10x18kg poprzednio 24kg cardio dzisiaj nie robię, bo [...]

[...] plecy, tył barku, biceps, brzuch) 1. MCNPN ze sztangielkami 4x8-10 2. Podciąganie neutral 5xmax 3. Skłon Dzień dobry 3x12-15 4. Wiosło sztangielka 4x12-15 5. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12 6. Odwrotne rozpięki 4x12-15 7. Młotki 4x10-12 8. Brzuch kółko 3xmax Trening 4 (klata, Czwórki, przód barku, bok barku, triceps, łydki) 1. [...]

Dzień:12.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/8 62kg/8 72kg/6 82kg/4 92kg/3,3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.bardzo ładnie leciutko z długim zatrzymaniem 2.ostatnia seria ledwo ledwo ale akurat na styk czułem tricepsy 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko [...]

Dzień:02.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 102kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.super w 2 seriach robiłem sam bo nikogo na siłowni nie było potem przyszedł kolega i już pewniej zrobiłem i poszło super 2.dobrze ale ostatnia seria [...]

Dzień:09.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 108kg/1 102/1,1technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,5 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8,6,6,6 Trening nie udany wogole tu link z poprzedniego tygodnia dla porównania: http://www.sfd.pl/polaco%5F92%2F_Dziennik_TS_%2FSila_Pudziana_sylwetka_Colemana-t382762-s51.html [...]