wyciąg

[...] * uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 * uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8 * wyciag dolny podchwyt 4x8 -Triceps- * prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 4x8 * wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x8 Śr. -------- Czw. -Barki- * wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x8 * unoszenie hantelek przed [...]

[...] 4X PROGRESJA Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) WYWAL Środa : PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głową 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 WYWAL PRZYCIAGNAIE LINKI DZIAŁA BARDZO PODOBNIE Przyciąganie linki [...]

tu masz opinie Qazara: NAZWA PRODUKTU: Meta-Burn XTP SKŁAD: Skład w 3 kapsułkach (30 porcji) Formuła TyroBurn -750mg (mieszanka L-Tyrozyny, wyciąg biovine, mono i diiodotyrozyny) Wyciąg zielonej herbaty - 485mg (zawierająca 60% EGCG (Epigallokatechiny) - 291mg) Formuła EnergX - 300mg (kofeina USP, guarana, teobromina - łącznie 180mg [...]

[...] 10x26kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady high bar 10x80kg | 10x90kg | 10x100kg 7 Wypychanie na suwnicy, szeroko 10x130kg | 10x170kg | 10x170kg 8 Krawiecki wyciąg dolny 15x4,7kg | 15x4,7kg | 15x4,7kg 9 Przysiady bułgarskie z hantlami 10x10kg | 10x12kg | 10x12kg 10 Cyclist squat + goblet squat 8x80kg(10x20kg) | 8x80kg(10x20kg) | [...]

[...] 7 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (15|12|10|10) 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (15|12|10|10) 9 Arnoldki (15|12|10|10) 10 Prostowanie przedramion podchwytem, wyciąg górny (15|15|15) 11 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (15|15|15) 12 Spięcia brzucha na maszynie (20|20|20|20) 13 Wyprosty przedramion z hantlą zza głowy [...]

[...] w wariancie sciągania do dołu 15x14kg | 15x14kg | 15x18kg | 15x18kg 6 Wyciskanie gilotynowe sztangi skos+ 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x18kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x27kg 8 Wyciskanie na hammerze 10x81kg | 10x79kg | 10x63kg | ostatnia seria z potrójnym dropsetem 9 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] (rozgrzewka 15x3kg) 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x5kg | 15x5kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x45kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x30kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | [...]

[...] (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x30kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | [...]

[...] (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x59kg | 10x59kg | 10x54,3kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x32kg) 10x38kg | 10x38kg | 10x38kg [...]

04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x14kg(10x57,5kg) | 20x14kg(10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x72,5kg) | 20x16,5kg(10x72,5kg) | 20x16,5kg (10x72,5kg) | 20x16,5kg (10x72,5kg) | 20x16,5kg (10x72,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | 12x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 21x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x95kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie [...]

[...] militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg | 10x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki [...]

[...] militarne siedząc dead stop 4x120kg | 5x110kg | 8x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki [...]

[...] po 10 latach bez prawie żadnej aktywności sportowej. Teraz to połowicznie to samo bo jak już wspomniałem, wielu ćwiczeń nie robiłem od marca. MC, przysiad, podciąganie/wyciąg górny to dla mnie jakby nowe ćwiczenia i tu spodziewam się największej progresji. Do tego jest pamięć mięśniowa. Jeśli Gwid ogarnie miskę i aeroby, jest w stanie [...]

Wyciąg z brokułów: http://www.activelife.pl/ochronaOrg_Broccoli.php Reszta suplementów tak jak w protokole, czyli zaczynasz od 1szego dnia. Mniszka bierz według zaleceń na ulotce. Na pewno dobrze wpisałaś ciężar i powtórzenia w PP?