wyciąg

[...] 4. 8x 11,25szt.+5x 8,75szt. 1. 15x 3,75 szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 6x 11,25szt.+6x 8,75szt. 1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt.-. inny wyciąg 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26+++szt. 3. 12x 33szt. [...]

[...] 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x [...]

[...] 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 5x 11,25szt.+6 x 8,75szt. 1. 15x 6,25 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 8x 11,25szt.+5x 8,75szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 26+++szt. 2. 12x 26++++szt. 3. 12x 33szt. 4. 12x 33+szt. 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26+++szt. 3. 12x 33szt. 4. 10x 33+szt. 1. 12x 26+szt. [...]

[...] Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x5kg 2. [...]

[...] 35kg 5. 6+1px 40kg 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 11 6 5 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 1. 6x2,5kg+3 2. 12 3. 14x 2,5kg 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 20 2. 12x 20 3. 12x 20 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x6kg 2. [...]

[...] Wiosło - zaczęłam kombinować z pozycją i w efekcie tego w ogóle mi to nie wychodzi{{:-( za bardzo spinałam kaputry, a walczę jednak o ich rozluźnienie, chyba to na jakiś wyciąg zamienię Barki - tu już mnie po prostu odłączyło Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

[...] 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33++szt. 7,5x 40szt. 6,5x 40szt. 10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt. 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. [...]

[...] zewnątrz i do wewnątrz 20 18 16/18 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - próbowałam ze sztangą 15kg ale dzisiaj nie szło, lekkie dygi i utrata równowagi#-P Plie - 2 i [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad z rękoma nad głową - starałam się też jak najniżej [...]

[...] 6+3ox 10kg 12x sztanga 12x 5kg 10x10kg 7x 10kg 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 12x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 12x 15szt. 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x [...]

[...] kierunkach 25x2kg 23x2kg 20x2kg 25x2kg 20x2kg 15x2kg 23x2kg 20x2kg 18x2kg 25x2kg 19x2kg 16/19x2kg 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 12x17,5szt. 5x21szt.+6x17,5szt. 5x21szt.+5x17,5szt. 9x17,5szt. 2x12x17,5szt. 9x17,5szt. 9x17,5szt. 2x10x17,5szt. [...]

[...] x12 - Postanowiłem zmienić wcześniejsze ćwiczenie bo widzę, że triceps nie ruszył przez ostatni czas może lepiej go bardziej izolować zobaczymy :-) Francuz wąsko leżąc (wyciąg dolny) - Zrobiłem dwa ćwiczenia bo w tym tygodniu PUSH tylko raz. Ciężary nie wiem jakie były chyba międzu 12,5-15kg x12 trzy serie. Tutaj ruch był bardzo techniczny [...]

tez sobie roz***alem lokcie na francuzie... =( juz nie robie tego, tylko wyciag,porecze i wycisaknie waskim.

2x skos w dol i 2x w gore taki mam plan dzisaj np robilem 3-4s rozpietki skos gora 4s wyciskanie skos gora maszyna a'la hantle 4s sztanga skos w dół 4s wyciag zbieżny za tydzien se zrobie --"-- hantle w dół sztanga w góre --"--

kom bek from szkoła kończym ławe jeszcze dziś jest w planach drążek i może miejsce na ciężary na wyciąg życzcie mnie powodzenia

mi obecnie waga sie zwiększa i już mi coś kiepsko podciąganie idzie w ostatniej serii tylko 6 razy sie podciągnełem chyba będzie sie trzeba na wyciąg przestawić

nie napiąłem ich tutaj po prostu co je dobre na grubośc pleców ?? mam wyciąg górny szeroko / poziomy wąsko / wiosłowanie i wisołowanie sztangielką

siema turok ja bym kupil porecze albo wyciag gorny

j/w wyciąg górny,dolny,osprzet(tzn.drażek łamany prosty) a może półsztanga do martwego? i pleców?

Ogólnie to mam na siłce tak: 140kg obciążenia, dwie ławki,(w jednej zamątuje skos niedługo) dwie sztangi- krótka i dluga 1.Sztangielke skręcaną, 1 całą 5kg i 4kg, no i do nóg przy ławkach, drążek.. Myślałem też troche o stojakach do przysiadów Wyciąg górny odpada bo to całkiem dużo kasy, myśle, że i tam mam już tyle, że nic nie trzba dokupować, [...]