wyciąg

Siemano! Zaczalem pare tygodni temu prace fizyczna- przerzucanie workow z punktu A do punktu B, momentalnie jem wiecej, mysle ze dieta jest w miare dopieta, spie duzo- jednak na treningach widze wyrazny spadek mocy - mniejsze ciezary targam i mniej intensywnie cwicze. Przeczekac, czy jakos moge zminimalizowac( suple?)? Drugie pytanie- czy, w [...]

[...] :-P Na stojąco to wiadomo, że są inne możliwości, ale jeżeli ktoś uważa, że 20kg siedząc to pestka, to zachęcam do wykonania takiego ćwiczenia. - unoszenie jednorącz na wyciągu z dołu 10kg - 12 ruchów na rękę - 4 serie W tym ćwiczeniu zazwyczaj robiłem 7,5 kg na rękę na dobitkę, teraz poszło nieco wiecej ;-D - maszyna kinesis - wyciąg na tył [...]

[...] x 4 serie - unoszenie linki na boki jednorącz połowa stosu na maszynie - 4 serie - tył barków na linkach + odwrotny butterfly hantlami - unoszenie do brody hantli 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów Na koniec jeszcze kaptur - sztanga tyłem + wyciąg wąsko i sztugsy - 4 serie Barki ładnie pocięte, po treningu widać prążki :-D Jest co raz lepiej...

[...] %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 [...]

[...] wrzuciłem jedno jabłko, bcaa, amino i glutę. BARKI: - wyciskanie hantli z przodu + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg - unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie [...]

[...] 3a. WL 12/12/20 32,5kgx12 /12 /30kgx15 35kgx12 /12 /12 /30kg x18 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. odwodzenie na wyciągu dolnym 3x20 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 x15 /x10+5 /x10+5 3x15 b. plank 25 /15 /15 20 /15 /15 Dosyć duży [...]

[...] /x12 /30kgx20 32,5kgx12 /12 /30kgx15 35kgx12 /12 /12 /30kg x18 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x20 10x20 /x20 /x20 /15x15+5 10x20 /x20 /15x15 /x15+5 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 ab wheel 15 /15 /15 [...]

[...] po prostu polubiłam,ale chyba jedynym ćwiczeniem, w jakim je angażuje czworoboczny to przysiad i bułgar więc wysmuklały nieco, bo przestałam go ćwiczyć i to chyba jedyna opcja. z kolei co do dwójki, to masz tradycyjną maszynę, wyciąg, pewnie na gumach cos sie da, rdla....o, popatrz sobie tutaj: http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#Hamstrings

wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??

[...] odwodziciele 4x10 4b) przywodziciele 4x10 dzień 2: 1) RDL/MC klasyk 5x10 2) podrzut ( czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 3a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze [...]

Wtorek, DNT Aero - 30min orbitrek Misken niedojedzona, kolacja nie weszła... warzywa: kalafior, pomidory, papryka suple: wiesiołek, ocet x3, tran, wit. C płyny: zielona, pokrzywa, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/79128745977588912614.jpg Sroda, DT Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg R: 12x25kg / 12x40kg / 12x45kg R: 10x25kg / 15x35kg / 15x40kg [...]

A jednak jest chyba inaczej spójrzcie na stronkę: http://www.muscletime.com/index.php?option=com_content&view=article&id=91:judging-the-2008-mr-olympia&catid=1:news&Itemid=258 jest tu wyciąg z sposobu oceniania przez sędziów.

[...] x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go ćwiczyłem [...]

[...] x 6 110kg x 5 130kg x 1 150kg x 1 Rekordy: 180kg x 1 190kg x 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem motywacje jakiej dawno nie czułem. Postanowiłem najpierw sprawdzić rekordy a potem zając [...]

[...] 25x20 25x15 własciwe 30x10 30x10 32,5x8 35x8 Uginanie z supinacją 17x8 15x10 15x10+młotek 8x12 15x10+8kgx 12 Modlitewnik sztanga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx10 cc+35x10 cc+40x5 cc+35x8 wyciskanie płasko 70x12 80x6+2 85x4+2 wyciąg 7 serii 3x4sz/2x3sz/2x2sz po ok.12 ruchów )przerwy 30-40 sek)

[...] 2 Hack Siady, maszyna 60kg x8 100kg x8 120kg x8 130kg x6 60kg x20 3 Wykroki z hantlami 22kg x8 22kg x8 22kg x8 4a Syzyfki 4s x 12p 4b Uginanie leżąc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x10 18kg x10 18kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy, wyciąg dolny 120kg x20 130kg x20 140kg x20

[...] hantli siedząc RAMPA8 +2s reg 15kg x12 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 22kg x12 2a Podciąganie sztangi do brody +15kg x12 +20kg x12 +25kg x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x max / 10kg x max / 8kg x max 4 Odwodzenie ramion w tył, wyciąg górny brama 3s x 15p 5a Unoszenie [...]

[...] Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg Pompki 3x max 35/20/18 34/18/16 Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 -> podciąganie końca sztangi w opadzie 15/10/10 15/15/20 -> Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc Wyciąg był zepsuty, więc zamieniłam [...]

[...] THERMOCORE MTRX™, które są wynikiem pracy naukowców a nie przypadku! Spójrz co kryje każda kapsułka: • SINETROL® Unikalny, wysokoskoncentrowany wyciąg roślinny, zawierający najcenniejsze substancje aktywne zawarte w owocach cytrusowych wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Sinetrol® to najwyższej [...]

[...] zmniejszenia, super technicznie, mega czucie 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - i wąski chwyt: 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - 8 powt, 55 zmniejszenia, ledwo ledwo, dobity. --- wyciąg górny do klatki: 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - technicznie 8 x 56 kg - technicznie ---- wiosło sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 [...]