wyciąg

i zapomnialem dodac ze mam wyciag dolny

[...] na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie wyciągu dolnego na bramce 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 [...]

[...] 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg

[...] - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciąganie wyciągu dolnego do głowy (bramki) 16-14-12-12 16x12kg-14x12kg-12x12kg-12x12kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg [...]

[...] 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg

[...] 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg

[...] zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;) w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami 2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem 3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik [...]

[...] mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx6 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 [...]

[...] skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kg/12kgx6 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx7/27,5kgx5 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx6 [...]

WYPIS Z DNIA 17.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x12 70x10 80x10 90x6 50x10 Wyciskanie hantli: 20x15 30x12 40x10 40x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: 25x15 35x12 [...]

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]

Tydzien 1 i 2 GJF czyli tniemy ;) Treningi: W związku z niemoznoscia prowadzenia normalnych wypisek z treningow z uwagi na prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl [...]

to zalezy jaki to wyciag jak juz z lawka to normlanie siedzisz jezli musisz sobie cos dostawic to obojetnie, byle bylo wygodnie, rob sciaganie drazka c2. rob na pilce b2 tak somo j.w. dopasuj sobie c2 zrob wznosy bioder z nogami na laweczce a potrafisz pompki robic? , oczywiscie ze mozesz sobei w inne dni robic treningi interwalowe :-))

[...] udać do lekarza. Podejrzewam, że ból pleców może być wynikiem przejęcia pracy za bolące kolano. Zobaczymy co medyk powie. Wykonałem na maszynie podciąganie w opadzie leżąc, wyciąg siedząc, podciąganie na drążku 3x10 (+1powtrz.) Później przedramię, łydkę i brzuch. Trening trwał może z 55minut. - 70gram vitargo przed treningiem + 20gram BCAA - [...]

[...] + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60 4.Poręcze x8 - +10, +15, +20, 5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100 6.młotki x10 - 17-22-27 7.modlitewnik jednorącz x12 8.SS wyciąg na tripa + na bica 3x10 9.szrugsy 5x12 -90-100 Wrażenia 20/10 1.super bo bark nie bolał to se poszalałem 2. najlepsze na świecie ćwiczenie na barki 3.było mi mało [...]

[...] skos x10 - 30-35-40 3.buterfly 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: Sama klata to tylko 30minut treningu czyli hardcore a mimo tego 160x4 - sam byłem w szoku Przerwy [...]

[...] 2.sztangielki głową do góry 4x12-8- 30-35-40-45 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa 2x10 Wrażenia 10/10 1. wl wynik mógł być lepszy ale bark lewy ciągle boli [...]

[...] - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 8.brzuch na drążku Wrażenia 10/10: 1. ładnie, miło i przyjemnie. Mogłem iść wyżej ale bark lewy ciągle boli także nie [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. WL wąsko - 60x6, 80x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x2, 170x2 + 160x2 + 140x2 + 120x2 + 100x4 + 60x6 2. Skos głowa do góry wężej - 60x10, 80x10, 100x6 3. wyciąg V na trip 4x15-12-12-10 4. sztanga nachwyt + podchwyt 4x8+8 5. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 11/10 1. coś mnie natknęło i se pomyślałem, że sprawdzę jak idzie w [...]

[...] Unoszenie w opadzie 4 x15,15,15,15,15 Uginanie ez 38 x6/ 23 x12,12,12,12,12 przedramię drążek w rampie, po niej objętościówka słabiej niż zwykle, mimo wczorajszych węgli wyciąg niby dobrze, jednak w złym miejscu źle i krótko sypiam, nie zrobiłem tutaj ciężkiego wiosła przez dyskomfort w barku wiosło na wyższym zakresie łączone ze ściąganiem [...]