wyciąg

[...] 10x85kg 5x95kg 10x107.5kg (102.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg 10x17.5kg (12.5kg) 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 10x7.5kg (9.75x5kg) 6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu [...]

[...] 10x90kg 5x100kg 10x112.5kg (107.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg 10x20.5kg (17.5kg) 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 9x10kg (10x7,5kg) 6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu [...]

kiedys tez mialem taki wyciag ale ja robillem go w kleczkach lub kucajac

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png martwy ciąg klasyk 11T:140kg/160/180/200 https://www.youtube.com/watch?v=ZG6pgFSJPhc ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11T:70kg/70/80/80/80 wyciąg 11T:20kg/20/20/20/20 20min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg [...]

[...] szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo podciagania sie? nast. razem chyba zamienie podciaganie wąsko na wyciąg wtedy jeden problem z głowy (dzis był zajety)

B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 16kg Barki: - Military press 1x 3k. 1x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 5k. - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 11kg [...]

[...] a teraz konstruktywny komentarz B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 6k. - Unoszenie z opadu 2x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z [...]

B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 18kg 1x 20kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 6k. 1x 7k - Unoszenie z opadu 1x10kg 1x20kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 20kg Barki: - Military press 1x 2k. 1x 3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 54kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 1,5x 20kg 1,5x25kg Barki: - Military press 1x3k 1x4k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: [...]

Kolejne zakupy, do domowej silowni, chyba mam juz wszystko czego potrzebuje: 1) Lawkeczka przenosna 2) Laweczka do wyciskania w roznej plaszczyznie z dodatkami jak wyciag gorny i dolny, modlitewnik i wyprost nog 3) Klatka do przysiadow 4) Stacja do dipow i podciagniec 5) Dwie olimpijskie sztangi 6) Gryf prosty krotki 7) Gryf olimpijski lamany 8) [...]

[...] mi się to ćwiczenie od kiedy porządnie czuje plecy 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt) - 4 sztabki było ciężko te 4 sztabki. 6. Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny) - 4 sztabki biceps dostaje popalić!! Nie ma co! 7. Burpees eh. Technika do nauczenia się, bo to tak pokracznie mi chyba wychodzi. 8. Jeżyki ok. Aeroby - 20 min [...]

[...] 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 4/3 sztabki na pierwszy obwód te 4 było ciężko i na drugi zmniejszyłam, ale za lekko było. Musi zostać na 4. 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3 sztabki 7. Burpees 10 porządnych, 5 słabszych technicznie, bo nie daje rady!! }:-((( 8. Jeżyki Jest dobrze :-) Aeroby - 20 min na orbim (tempo żwawe) [...]

[...] te 5 powtórzeń 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 5 sztabek 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 5 sztabek ciężko 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 5 sztabek dołożę następnym razem przy 5x 7. Burpees- 5 ok 8. Jeżyki - 5 ok Aeroby - 20 min (10 na rowerku + 10 na orbim) Rozciąganie Komentarz %-)

[...] Wykroki chodzone - 14 kg ok 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg zupełnie inna ławeczka niż do tej pory i nie mogłam wyczuć dobrego ułożenia @@-) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 27kg kurdę zapomniałam zapisać obciążenie, ale coś koło tego mogło być. Super jest to, że wyciąg mogę regulować sobie na dowolną wysokość i było [...]

[...] - 25 kg okej 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg/20kg inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) Poza tym nie wiem jak to liczyć, bo to obciążenie jest podwójne tak jakby bo do dwóch [...]

[...] kg 4 obwód już szedł ciężko 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg/35kg/32,5kg/30kg wymęczone dwa pierwsze obwody, dlatego zmniejszałyśmy 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 10/8/8/6 masakraaaaaaa nie byłam w stanie tego zrobić w całości 8. Jeżyki - 10 ałaaaaa [...]

[...] na maszynie - 25kg czwórki pieką, robione trochę na raty 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 15/10 masakra 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa Aeroby - wymęczone 10min na orbim #-P Rozciąganie [...]

[...] na maszynie - 35kg/40kg/45kg/50kg czwórki pieką 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 32,5 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - po 5 wymęczone na końcu 8. Jeżyki - 5 (36,25kg) ałaaaaa MISKA Tak jak w niedzielę, nie [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 30 kg plecy czuje! Oj buduje się tam mięso, buduje %-) 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 27,5kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,25kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 10/7/7/10 wymęczone na maxa 8. Jeżyki - 10 ostatkiem sił Aeroby bieżnia - 2min - 5,5km/h [...]