wyciąg

[...] 2. Uginanie hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / [...]

PULL 08.01.2019 1. MC 6x100 / 6x100 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc [...]

Środa 31.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło siedząc hammer jednorącz - hammer high to low - ściąganie z góry wyciąg - wiosło sztanga nachwyt - szrugsy sztanga - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry [...]

Wtorek 20.08.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - hammer siedząc jednorącz - hammer high to low - przyciąganie wyciągu siedząc podchwyt - ściąganie na wyciągu szeroko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - unoszenie wzdłuż tułowia wąsko wyciąg Orbi: rower 20 min avgHR 113 - lipa wszystko mnie boli, współczuję tym co ćwiczą [...]

poniedziałek 26.08.2019 Klatka, biceps - WL 5x115 10x90 - WL hantle skos + - WL skos + wsko - rozpiętki hammer - modlitewnik - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z wyciąg młotek Cardio: orbi 25min avgHR 117 zdjąłem trochę w WL i poszło jakoś, także trzymam się planu żeby nie schodzić z ciężaru żeby całkiem nie poleciało ;-) pozdro.

Poniedziałek 30.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ smith 7x100 15x70 - WL hammer skos - - rozpiętki hammer łączona z + WL hammer skos + - hantle 21 - modlitewnik hammer - wyciąg młotek Cardio: bieżnia pod górę 30 min avgHR 118 nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda [...]

Poniedziałek 14.10.2019 Klatka, biceps - WL 3x120 1x130 10x100 - WL wąsko - WL smith skos + - rozpiętki hantle - sztanga prosta - wyciąg z dołu Cardio:orbitrek 30 min wracamy do normalnych treningów z prawdopodobnie małą zmianą, ale to później się okaże na jak stała będzie zmiana cardio zrobione przed siłowym na orbitreku z ustawionym dużym [...]

[...] - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem drop - unoszenie wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki hantle - arnoldki w łączonej z + wznosy bokiem jednorącz hammer - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz - allaszki Cardio: brak mam ewidentnie lenia do robienia cardio, może w nadchodzącym tygodniu trochę pokręcę ;-) pozdro.

[...] nie ma kolejek - nawet w weekend :-). Wczoraj nie czekałem dłużej niż kilka minut. A dziś stoki puste, kilka grup zorganizowanych plus pojedyncze osoby - podjeżdżało się pod wyciąg zupełnie bez kolejki. Ale żeby nie było tak różowo to deszcz wygonił nas do domu :-(. Ostatni raz na nartach zmokłem z 20+ lat temu i to była połowa marca a nie pełnia [...]

[...] Wznosy bokiem 12x14 10x16 8x18 4. wznosy w opadzie leżąc 12x12,5 12x12,5 12x12,5 5. Warkocz 20x15 15x20 6. Francuz siedząc 10x37 10x37 10x37 7. Dipsy 14 12 10 8. Prostowanie wyciąg jednorącz 12x9 12x9 10x9 /SFD/2021/1/9/d1bfbd0b23784eab9d7d1f581ebd1fa5.jpg Cardio /SFD/2021/1/9/cfcfc622636f49af98836cada6681a8f.jpg Trening bardzo fajnie poszedł, a [...]

[...] 3s 4. Wyciąg zza kark 3s 5. Przenoszenie 3s 6. Rzymska 3s 7. Uginanie leżąc 3s Wszystko lekko i z zapasem a i tak dzisiaj jestem jednym wielkim domsem %-). Po południu żona wyciągnęła mnie na obiad zupełnie przypadkowo w okolice kilku sklepów które chciała odwiedzić. A jak sklep, to przymierzalnia ;-). Światło do dupy, bo strasznie [...]

Wtorek 01.06.2021 PUSH 1. WL 10x80 2x6x100 11x80 2. Wyciskanie smith siedząc sztanga 3s 3. Unoszenia wzdłuż tułowia smith 3s 4. Dipsy 5. Rozpiętki hammer 3s 6. Francuz siedząc 3s 7. wyciąg podchwyt 3s Dzień dziecka więc wszedł ulubiony trening :-). Czipa mam aktywowanego, skutków ubocznych póki co brak. pozdro.

[...] nachwyt 12 10 10 10 2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12 3. hammer wiosło siedząc 3s 4. ściąganie z góry neutral 3s 5. szrugsy hantle 3s 6. Rzymska 3s 7. przenoszenie wyciąg 3s 8. Allaszki 3s Cardio - rower /SFD/2021/8/18/95f460e602a647ccb78f28ac26f0cd05.jpg /SFD/2021/8/18/8be355212e714d04a2dcbde0ca1312c8.jpg pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na wyciągu 4x12 wyciskanie stojąc jednorącz 4x8 łydka, przedramię , brzuch Środa: Plecy lekko, klata+trip ostro -MC + szrugsy 60% x5x5 - gdzie w górnej fazie wykorzystując pęd [...]

-wyciąg szeroko za głowe -wyciąg szeroko przód -klęcząco (wąskim chwytem) -leżąco (wąskim chwytem) -sztanga o opadzie -hantle w opadzie -sztangą w rogu -wiosłowanie (szeroko i wąsko) to są moje ćwiczenia na plecyktóre zmienia i robie po 4 ćwiczenia na treningu

[...] w strefie wolnych ciężarów... 12/10/8/6 10/15/20/20kg (Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4kg x2) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) W połowie zmieniłam wyciąg, bo stanął mi nad głową bywalec siłowni i mnie znerwiło, ciepłam wyciągiem i poszłam 12/6/8/6 7/14/19/19kg (12/10/8 [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+rozpietki na linkach 4×20 2.Porecze +wycisk hantli plaska 4×12 3.Przenoszenie4×12 4.Wycisk maszyna 18x5powtorzen wszystko w jednej seri 5linki z gory 3×30 Tricrps Odwrotne pompki+wyciag linka+wyciag drazek podchwyt 3x15

natomiast mój kolega Michał robił dziś barki i brzuch BARKI wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie hantli 4 serie ciągniecie wyciąg dolnego przed siebie ciągniecie wyciąg dolnego na bok 4 serie BRZUCH na ławce skośnej 4 serie przenoszenie nóg leżąc na ławce

[...] się to ćwiczenie  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,10,8 - uginanie [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]