DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

jeden dzień odpoczynku się należy, a że akurat gorąco było to co ja poradzę

Dzisiaj tez ciepło i zbierało się na burzę, ale już bez wymówek. Treningu nie było bo Wasoniowi coś wypadło więc wybrałem się na pocztę i do apteki oddalone o 3km przez Bemowo .
Wyszło całkiem spoko cardio. Po drodze kilka podjazdów gdzie mi HR fajnie wzrasta, ale muszę mimo wszystko inny kierunek wybierać bo nie lubię świateł bo wtedy spada średnie tętno, prędkość i inne .




A burza w końcu przyszła, trochę oberwałem rykoszetem, ale w zasadzie nie do odróżnienia czy to od deszczu czy od potu . Ostatnie 5 minut to ucieczka żeby zdążyć jednak przed konkretnym deszczem. I to była dobra decyzja :).



jutro siłowy i jak się uda rowerem na siłkę



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-16 21:05:51

Dzisiaj taka ciekawostka , chociaż patrząc jak często zmieniał trening jeden kolega to pewnie to jest mocno indywidualna sprawa

Chyba dawno tego kolegi nie było widać w 35+. Ale dzisiaj tez słuchałam podcastu mountaindog ze zaawansowani powinni zmieniać ćwiczenia ….

apropos mountaindog'a to nie wiem czy wiesz, że zmarł kilka dni temu w wieku 49 lat [*]
mocno kumaty gość i wielka strata

Wiem niestety - trochę w ramach tribute oglądam/słucham po raz kolejny po całości, jak leci w yt:(

Wtorek 17.08.2021 Klatka, biceps



1. WL 3x120, 8x100
2. WL skos - smith 3s
3. WL skos + smith 3s
4. rozpiętki hantle poziom 3s
5. dipsy CC 3s
6. hammer biceps 3s
7. uginanie biceps hantle 3s




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-18 19:59:01

Środa 18.08.2021 Plecy, brzuch



1. Podciąganie nachwyt 12 10 10 10
2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12
3. hammer wiosło siedząc 3s
4. ściąganie z góry neutral 3s
5. szrugsy hantle 3s
6. Rzymska 3s
7. przenoszenie wyciąg 3s
8. Allaszki 3s

Cardio - rower



pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-18 20:03:37

Czwartek 19.08.2021 Nogi



1. hammer poślad 3s
2. wyprosty 3s
3. MCnPN lekko 3s
4. SQ 4s
5. sissy SQ 3s
6. uginanie leżąc 3s
7. łydka 3s

Cardio - trucht




Jakiś niedoćwiczony byłem, ale Wason stwierdził że starczy to nie cisnąłem . Biega mi się coraz lepiej, aczkolwiek jakiś cały czas dyskomfort siedzi, więc to będzie tylko narzędzie to przepalania kcal.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-20 20:31:18

Piątek 20.08.2021 Barki, tricpes, brzuch


1. Wyciskanie siedząc 2s + 2 BO (regresy)
2. Wznosy bokiem 5s
3a. arnoldki 3s
3b. wznosu przodem 3s
4. Odwrotny butterfly 4s
5. Warkocz 3s
6. francuz hantlami oburącz leżac 3s
7. kickback linką 2s
8. Wznosy wisząc 3s

Cardio: rower





Dzisiejszy trening super, pompa czucie rewelka. Po powrocie szybie wyjście na rower bo ciemno się zaczynało robić. Myślałem że przejdzie bokiem, ale nie przeszło . Wcześniejszy zjazd do bazy i niestety na mokro.

Zaczynam ostatni planowy urlop także pewnie będzie kolejna przerwa w nadawaniu .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-20 20:39:49