Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]
[...] coś zaczął podpowiadać i kręcić nosem jako, że poprosiłem jego podwładnego(także trenera) o sfilmowanie mi drążka, jak to zrobił widzicie sami... Po drążku przyszedł czas na wyciąg i wiosło hantlom, rozglądam się po sali i co ? Wyciągu brak, postanowiłem zmienić coś ala wiosłowanie na wyciągu dolnym, zacząłem to robić w sposób który widziałem u [...]
[...] 107,5x1 z zatrzymaniem 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: Wyspany,najedzony,napojony. w WL borykałem się z nadgorliwym pomagaczem,który nie potrafi zrozumieć tego,że dopóki sztanga nie [...]
więc tak- w "Wl 3/5/1" brakuje trochę objętości-stąd dodałem dipsy,floora i wyciąg na tric ogółem moje wyciskanie można określić mianem "wąskiego", więc tu nie trafiłeś ;) wyrzuciłem wyciskanie na barki bo: a) jest kwestią sporną czy ciężkie barki (<5p) mają przełożenie na WL b) nie lubię wyciskań żołnierskich ;] c) Rep [...]
spokojnie-z tej racji,że zawody obejmą jedynie szkoły gimnazjalne,licea i budowlankę(niekoniecznie na terenie Gostynina)-nie przewiduję,żeby ktokolwiek pyknął więcej niż 140kg ;) chyba,że przyjedzie ktoś nabombiony z płocka,albo duninowa... PON 18 kwietnia 85min SQ(7): wyjście 160x5s,wyjście 200x5s, 135x5* ,120x5 WL(11): trzymanie sztangi [...]
To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]
[...] 60x3 60x1 100x3 105x3 pas Wyciskanie Leżąc 20x5 20x5 60x3 60x2 80x2 90x1 opaski 100x3 z lekką pauzą 100x3 j.w. Martwy ciąg 110x3 135x2 150x2 pas 150x10 touch'n'go Brzuch-wyciąg stojąc 7sztabka x12p 7sztabka x12p Komentarz: Komunikacja Miejska zrobiła mnie w chuy i poczekałem sobie 40min na 3ci z kolei autobus tej samej linii ;/ tak więc [...]
[...] się to prowadzi... Drążkek x5 x4 x4 x5 lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu mam 5cm różnicy w długości łap,więc nie dziwne... Triceps na wyciągu 4'x20p 4'x12p podchwyt 4'x10p Brzuch-wyciąg stojąc 7'x15 7'x15 7'x15 Poza ławą-problem z opuszczeniem i dynamiką-ładnie,szczególnie siad dobrze wróży. Zmieniony przez [...]