zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]
[...] i robiłem długo samą suwnicę) barki: sztanga zza głowy 3x12-8 sztanga sprzed głowy 2x12-10 wznoszenie hantli do przodu 2x20 Aktualny plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w [...]
[...] mam żadnych węgli niestety. z wypisu..godny odnottowania fakt: na drażku dołożyłem 5 kilo i dało to 20 kg-10powt, 30 kg- 8 ciężko, 35-5 powt., wiosłowanie- 42*10,50*8,50*7 wyciąg górny podchwyt-dołożyłem 5 kilo i ostatnia seria to było 6 powt z 95 kg, ostatnie z pomocą. wyciąg dolny - 108 kg i 10,108 *10 i 118 *6 powt. Martwy lekki wiec 90*12, [...]
Witam jestem po dwoch dniach treningowych a mianowicie wczoraj Klatka-nadal mam klopoty z prawym barkiem,juz na czwartek mam ustalona wizyte prywatnie u ortopedy sportowego i sie dowiem jasnosci bo bol mnie strasznie ogranicza,trening zrobilem lekki na klatke -plaska 150(5x8) -skoks 120(5x8) -linki 4x15 Biceps modlitewnik(4x10-8)(40-70) hantel o [...]
Witam wszystkich.Ostatnio troche malo ale straszne zabiegany jestem.W tamtym tyg.mialem strasznie ciezkie treningi ale jak wszystko pójdzie wedle moich mysli to na WSM powinno byc dobrze.Czas pokaze.Za chwile jade na trening a dzis w ruch pojdzie: -martwy -kule -uderzanie mlotem -wyciag szeroo -wyciag zza karku -kule Aktualna waga to 135kg moze [...]
Witam:-) Dzis wolne wiec napisze co nie co o treningach. W czwartek doyebalem mega nogi i nie potrzebowalem do tego przysiadow tylko solidnie zrobilem wykroki ze sztanga po 12 ruchow na noge plus kilka cwiczen na wydolnosc oraz dynamike nog,zakwas okrutny. W piatek szlifowalem plecy z kapturami wiec poszlo: -wioslo hantlem 4x12 -podciaganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na [...]
[...] 4 X 20 Aeroby 20 minut C Plecy 1.przyciąganie drążka do karku 2 X 20 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 X 10 3.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha wyciąg poziomy 3 X 15 4.podciąganie hantla do brzucha w podporze 2 X 10 5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach Biceps 1.unoszenie sztangi [...]
[...] 80kg x 8 90kg x 8 uginanie ramion w oparciu o ławkę (kg - hantel ) 17,5kg x 12 20,5kg x 10 22,5kg x 8 <film 27,5kg x 6 30kg x p-6 l-5 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 20kg x 14 25kg x 12 30kg x 10 Niestety kumplowi do ktorego jezdze na mc dzis nie pasowalo wiec musialem darowac Mc bo nie bylo sensu robic u siebie na ciezarze [...]
[...] 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie wąsko 74kg x 8 84kg x 8 94kg x 6 104kg x 4 Puki co musze odpuscic regresje w wyciskaniu bo bark jeszcze sie nie [...]
Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]
[...] 125x2 2.Wyciskanie sztangi skos górny 50x5, 65x10, 65x10, 65x10, 65x9 3. Rozpiętki skos dolny (12kgx10) x 3 Triceps 1.Wyciąg górny - moja siłownia jest uzbrojona w różne wyciągi. Pierwszym jakim trenowałem założyłem cały stos - chyba 92,5 kg i zrobiłem jakieś 15 powtórzeń, później poszedłem na inny wyciąg i tam już miałem problem z wykonaniem [...]