[...] też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, nachodzilem się w pracy. Od poniedziałku mam nadzieję że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek zakwas na dupie i dwójkach mega odczuwalny,ale lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk podchwytem 4 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 4.unoszenie ku górze linki wyciag dolny 3 serie 5.butterfly 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek kto rano wstaje ..... ten łapy robi :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.młotkowo hantla stojac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata i barki z samego rana , mega ssanie na słodkie cały dzien ale nic nie podjadłem :-) zapas kury z lidla zrobiony http://www.iv.pl/images/86172188222627140413.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 sierpień DT od rana mega ssanie , do tego wymyśliłem sobie dzis 2 sesje cardio bo wsumie czas dziś był na to ale ciagle głodek daje znać , rano trening z cardio i wieczorem samo cardio czyli zajazd ! http://www.iv.pl/images/88375944156482431235.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisck hantli łąwa skos dodatni 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek odczuwalne zakwasy na dupie i czwórkach , dziś łapy wjechały elegancko http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek koniec tygodnia to i łapy zrobione , weekend przeznaczam na odpoczynek . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Drag curl 3 serie 3.Linki wyciag dolny 3 serie 4.Młotki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek łapy dzis mega weszły , trening na duzy plus! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dzisiaj trening łap przed wiligia z Fabryki Formy zeby wiecej jedzenia weszło ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie 2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie 3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa z rana łapy poszły chociaż ostatnio motywacja na niskim poziomie , ale mam nadzieje ze sie ogarne w koncu ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Siódemkowanie 3serie Młotki 3serie Prostowanie przedramion wyciag górny podchwyt linki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=L39N7CvF7Og Prostowanie przedramienia w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek zakwas na kapturach pierwszy raz od dawien dawna :-D dziś poleciały w superseriach łapy , mega pompa była jutro wylatuje do Budapesztu na F1 wiec wpiski beda z tel takie suche , jak ktoś chce obserwowac relacje to zapraszam na insta rutkow_activpower ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie linki wyciag górny 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dyżur na siłowni cały dzień , to też bary zrobione jak należy :-) Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec :-D Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk [...]
[...] (progresja) i to jako pierwsze ćwiczenie Uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 Włóż podciąganie się na drążku,szeroki rozstaw 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 wywal,jedno wiosło starczy 4)wyciąg( nie wiem jak [...]