wyciąg

[...] PLACE SIEDZAC TEZ 3 ERIE ABY ROZWOIJAC CAŁĄ ŁYDKĘ I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12 3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12 JA BYM DAŁ ALBO CWICZENIA 2 ALBO 3 JEDNO Z NICH WYWALIC MOZESZ :) I W JENDYM Z TYCH CO ZOSTANIE DAC PRGRESJĘ :) 4X 12-10-8-8 4) Prostowniki 4 x [...]

18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

22.12.2015 DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie [...]

8.01.2015 Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg [...]

15.01.2015 DT Nogi Jako ze lekkie roztrenowanie to nizsze ciezary za to wolniej i z krotszymi przerwami Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece [...]

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

6.11.2017 plecy 1. MC 55-5/62,5-3/67,5-1 57,5-3/62,5-3/65-1 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach [...]

[...] oparcia bez wstawania z ławki prawą aniżeli lewą ręką. Przynajmniej mi by było ;D Kolejny duży plus to możliwość rozbudowania ławki o takie elementy jak stacja na nogi , wyciąg , kilka rodzajów modlitewników , a także dzięki temu ,że nie jest ona zintegrowana z jakimiś konkretnymi stojakami w zalezności od naszych potrzeb o stojaki o różnym [...]

[...] do nas gotowy do użytkowania , niczego nie trzeba skręcać ze sobą , wystarczy zamontować go w uniwersalny sposób do ławki – podobnie jak stację HZ3 czy opcjonalny wyciąg - wsuwając w profil , blokując prętem i stabilizując dokręcaną śrubą dociskową. HZ6 Posiada szeroki zakres regulacji kąta oparcia dla ramion (6 poziomów) z [...]

[...] dzień wcześniej to było trochę cięzko%-) chociaż kondycyjnie ok/ TRENING pompki na kółkach stopy na skrzyni 4/3/2 mało nie spadłam:-) swing 3 x 20 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, dwoma rękami spodobało mi się nawet 1-3 33,75 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, jedną ręką 1-3 18,75 kg x 12 prostowanie rąk na maszynie do góry 3 serie po 12 x / [...]

[...] x 20 2-3 seria przycisk 6 x 20 4 seria przycisk 7 x20 TRICEPS "łezka" wyprost ręki 1 seria 3,75 kg x 15 2 seria 6,25 kg x 15 3 seria 3,75 kg x 15 BICEPS uginanie rąk z dołu, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 TRICEPS prostowanie rąk z góry, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 25.09.2014 r ABT składy i brzuch , ciężko mi się samej zmobilizować do [...]

PO RAZ OSTATNI PRZYPOMINAM KILKU OSOBOM ŻE TO NIE JEST SPAM,JAK SIĘ NIE PODOBA SYSTEM TRENINGOWY ORAZ SPOSÓB ODŻYWIANIA AUTORA TO NIECH TUTAJ NIE ZAGLĄDA.KOLEJNE SPAMOWANIE ORAZ KAŻDY KOLEJNY SARKAZM BEDZIE SIĘ KOŃCZYŁ NAGANĄ,JEŚLI TO NIE POMOŻE BĘDZIE NAŁOŻONY BAN NA TEN DZIAŁ. Teraz moje prywatne spostrzeżenia,przez część osób przemawia [...]

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]

[...] 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 - wyciskanie sztangi w szerokim podchwycie, 3x po 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej (góra), 3x po 8-10 Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie ramiona z hantelka siedząc, 3x po 12 powt. na każde ramię - [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86f29a31b62140cfbb22c4762c02e4e6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/295c8aee4e5940fcb15a9420d7cad744.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:14:31 1.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 2.po treningu 2 banany +55g bialka 3-zaraz bedzie 100g ryzu+150-200g schabu+salatka 4,5,6-jeszcze nie bylo. Zmieniony przez - Razor7 [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002eea3481ae4658b1dd549d12905352.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e64bbafd82941688ffb49950cfc3e63.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:48:58 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego+sos 4.100g ryzu+150g mielonego(foto)%-) 5.500ml jogurtu(60g wegli)+50g bialka+300ml mleka 2%. [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

[...] żadnych nie ma. nic a nic. mam swoje zdjecia ale różnicy nie widać. Trening : 23.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 1A : uginanie ze sztangą stojac [...]

No i poniedziaaaałek, bardzo roboczy : Trening : 26.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem 20 x ob nr 3 / 15 obc nr 4 / 10 x obc nr 5 / 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : [...]