[...] trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x22,5kg 10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x41kg 30min cardio na czczo Rano obudziłem się z lekko przytkanym gardłem, a miałem nadzieję że mnie nic nie dopadanie, ale na treingu [...]
[...] 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie -hammer4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na t-bar 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg Dziś plecy tez w krk z Marcinem Barczykiem pewno sporo osób kojarzy-zawodnik do 90kg. Ogolnie trening spoko, jak widac troche [...]
[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x55kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Super trening ;-) A zapowiadało się inaczej wnocy mnie monco kaszel męczył od 3 do 4 praktycznie cały czas [...]
[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Fajny trening. Zamiast MC rack, 250kg jak dla mnie juz mocno ciązyło, najgorzej chwyt mimo pasków. Wiosło [...]
[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x45kg 25min cardio na czczo Od 2-3 dni czułem lekko plecy i w sumie nie wiem od czego, lekki ból przy zniżaniu się. Myslałem że do dziś [...]
[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x30kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x45kg 25min cardio na czczo Troche nie dospane bo z tej wigilii firmowej wrociłem o 2 połozylem sie koło 2:30 a musilem wczesniej wstac [...]
ja robie na wyciągu w sensie, jak jest brama i wyciag, to tam gdzie siadasz jak robisz sciaganie to tam klecze i robie :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-06-29 11:54:03
[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Do południa personlne a potem od razu trening, trening bardzo [...]
[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dzień znowu dosyć intensywny, ale trening super, nie rozpisuje [...]
[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Trening niby ok, ale w zeszłym tyg przy sciaganiu na trica coś mi [...]
[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dziś trening petarda, dużo lepiej siłowo jak wczoraj, wyc hantli [...]
[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Wczoraj był DNT i jak pisałem samopoczucie bardzo średnie, [...]
[...] 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Ogólnie trening super, ale wkvriwaa to ze dwa dni poczułem [...]