wyciąg

[...] 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 * Prostowanie rąk na wyciągu górnym stojąc 8;6;4 @ WTOREK - wolne 2. ŚRODA (Plecy + Biceps) * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;8;6;4 * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 3 x max Zestaw C-wszystko ss. Priorytet ramionia plus lekko klatka, środek pleców, tył barków oraz łydki. 1. ss: uginanie podchwyt hantla jednorącz 5x5 prog + triceps wyciąg nachwyt (bez prost. łokci) 5x5 prog 2. ss: uginanie jednorącz młotkowo w skosie 3x15 prog + prostowanie ramienia w tył 3x15 prog (bez prost. łokci) 3. ss: face pull [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie wyciskanie sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie Ściąganie oburącz linki wyciągu 8pow/4serie ŚRODA sciaganie linki wyciagu za kark 8pow/4serie podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8pow/4serie szrugsy ze sztagą 8pow/4serie uginanie [...]

[...] ponieważ w końcowej fazie praktycznie nie walczymy z ciężarem ( ze względu na specyfikację samego ćwiczenia) i mięśnie nie są odpowiednio napięte. Ponieważ na siłowni jest wyciąg myślałem o wykonywaniu ćwiczenia jak w bramie tyle, że jednorącz i później zmiana. Co o tym myślicie? Robił może ktoś już tak? Czy ze względu na modyfikację ćwiczenie [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno [...]

[...] Dzień IV Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x6-8 wyciskanie hantli nad glowe 3x8-10 wznosy boczne hantli 3x8-10 wzosy hantli wzdłuż tłowia 3x8-10 francuskie wyciskanie ławka płaska 4x8 wyprosty ramion ze sznurem- wyciąg górny 4x8 Abcoaster 5x15/20 spięcia brzucha na maszynie 5x15/20 Czekam na opinie Pozdrawiam

Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 kg ćwiczenia na leżąco też 3x30 powtórzeń - brzuch - przeróżne ćwiczenia na leżąco typu brzuszki, skręty tułowia z dyskiem 5 [...]

[...] ćwiczyć od poniedziałku tylko mądry Łukasz zapomniał o obciążeniach :D a tak na serio mam już jako taki sprzęt na siłownie ławka modlitewnik prasa na nogi rozpiętki i osobno wyciąg hantle, wiem ze brakuje jeszcze drązka i paru innych rzeczy ale nie stać mnie narazie na to, no i w tym sęk ze obciążenia tanie nie są, a kumpel mi mówi zebym na Sfd [...]

[...] na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: głównie latem koszykówka i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150 kg ciężar, sztangielki. wyciąg, ławka skośna i prosta Dieta: unikam słodyczy i nie jem po 18 Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie Zażywane suplementy: kreatyna okazyjnie

Witam tak jak w temacie mam juz troche sprzetu na silownie ale chcialbym ja troche bardziej rozbudowac i tu prosba do was co byscie jeszcze dokupili. Produkty najlepiej jak najtansze i jak najlepsze :-P (takie zeby nie byly za drogie jak na taka 'domowa' silownie. Myslalem zeby wymieniac ten atlas ktory mam poniewaz ma on zbyt malo obciazenia [...]

[...] 15 p 3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie 2 wyciąg do pleców 4 serie 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3 serie 2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 3 serie [...]

[...] 1400zł (oczywiście biorąc pod uwage uszkodzony przedni hamulec). Rok produkcji 2011. W zamian oczekuję sprzęt na siłownie typu ławeczke, obciążenia gryfy, może jakiś atlas (wyciąg pod sciane raczej odpada) mogą być w zestawie suple itp. Oczywiście jeżeli ktoś ma tylko np: ławke, gryf prosty, łamany, małe gryfiki 130kg obciążenia no to raczej [...]

I DZIEŃ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 10-8-8-6 WYCISKANIE HANTLI, SKOS 8-8-8 ROZPIĘTKI 8-8-8 BUTTERFLY 10-8-8-6 TRICEPS FRANCUSKIE 10-8-8-6 WYCIĄG 10-8-8-6 HANTLE 8-8-8 II DZIEŃ BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10-8-8-6 UNOSZENIE RAMION STOJĄC 8-8-8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 8-8-8 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 8-8-8 KAPTURY SZTANGĄ [...]

[...] i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps) 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny ( wymieniam po prostu drazek na 2 uchwyty i przyciagam je do [...]

182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 3x10-12p 6.uginanie hantli drugie 3x (12-8) Piątek: PUSH KLATKA,BARKI,TRICEPs HIPER 1. płaska 4s (12-8) 2. dodatnia 3s (12-8) / rozpiętki 3. wyciskanie na barki 4s (12-8) 4. wznosy na barki 3s (12-8) 5. francuskie 4s (12-8) 6. wyciąg (triceps na linkach) 3s (12-8) 7. brzuch Zmieniony przez - klvuder w dniu 2016-09-19 22:08:51

[...] odpornościowego. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby i układu moczowego. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru we krwi. Składniki: standaryzowany wyciąg z ziela guduchi (Tinospora cordifolia Willd.), stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik kapsułki) Zalecane porcjowanie 1 kapsułka raz dziennie. 1 [...]

[...] 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja -francuskie jednorącz 3x 10-8 stały -prostowanie podchwyt 3x 10-8 stały 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja -wiosłowanie w opadzie maszyna 3x 10<8<6 progresja -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim [...]