[...] ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie ruch ręki i tez 10,8,6 i tak 3 serie Czwartek: klatka i biceps podstawowym ćwiczeniem [...]
Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]
Witam jakiś czas temu skończyłem robić FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
Witam Chciałbym pokazać wam moją skromną siłownie. Sprzęt może nie jest najlepszej jakości ale na początek wystarczy Wejście Ogólny widok Ławeczka:) Wyciąg dolny i górny Drążek Obciążenia 2x20 2x10 2x5 2x2,5 Worek 180/45 Gryfy hantle i uchwyty:) Lustro Coś na zimnie dni Proszę komentować
[...] zmienić część ćwiczeń (i być może rozkład partii). Ze sprzętu posiadam ławeczkę regulowaną od poziomu do 90st, ławeczkę do brzucha, drążek, modlitewnik, stacje na nogi i wyciąg górny/dolny. Główny nacisk chciałbym położyć na plecy/ręce. Myślałem o super seriach w przypadku rąk, ale nie wiem jak to ze sobą połączyć. Ćwiczenia kursywą [...]
Witam . chciałbym się dowiedziec czy mój trening na mase 4 dniowy jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps [...]
[...] jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Hack-przysiady 3x10 [...]
[...] palce 2s B Wykroki 4s ( 1 rozgrzewka) Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wspięcia na palce 2s Moje odczucia: W ogóle nie czuje się jakbym trenował klatkę piersiową, zero uczucia pompy (chodzi głównie przy [...]
[...] w leżeniu 12,10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę siedząc (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę leżąc za głowy (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w dół (na wyciągu) 10,8,6,5 Wt. HIIT Śr. Barki + nogi Przysiady x 10,8,6,5 MC 16,14,12,10 Łydki (stojąc na podeście ze sztangielką) 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10,8,6,5 [...]
Witam. Cwicze juz prawie 6 rok , od 10miesiecy pracuje na zachodzie , cwiczylem tu 9miesiecy na sprzecie typu lawka marbo troche obciazenia 100kg , pospawane porecze i wyciag. Miesiac temu zapisalem sie na siłke pro w miescie gdyz mieszkam na wsi. I wiadomo wrocilem do ciezarow na ktorych bazowalem cwiczac w polsce tez na silowni publicznej. Po [...]
Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]
[...] 86kg Obwód ramienia: 33cm Obwód pasa: 91cm Obwód uda: 60cm Jeżeli chodzi o siłownię, to mam swoją, w garażu. Ławeczka, sztangi proste, łamane, hantle, prawie 200kg nakładu, wyciąg, rower stacjonarny, więc wszystkiego mam pod dostatkiem. P.S: Nie brałem, nie biorę i nie chce brać narazie odżywek. Czytałem wiele razy że nie ma sensu na początku [...]
Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]
[...] zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód [...]