Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]
Domowa siłownia dużo sprzętu! Wyciąg marbo semi pro Ms-W005 starsza ale lepsza konstrukcja dwie prowadnice tuleje na obiążenie wychodzące na boki, do ściany z kompletnym oprzyrządowaniem: drążek szeroki, mały skośny, wąski, raczka pojedyncza i podwójna, linka stopy siedzisko i modlitewnik. Komplet możliwość ćwiczenia góra i dół, w dół przełożenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2s 6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s B 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 3s 4.Wyciskanie sztanielek 2s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]
[...] wiosłowanie w opadzie 4x12 sztrugsy 4x12 triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną sztangielką 3x10 prostowanie ramion w dół na wyciągu 3x10( nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps [...]
[...] że stosuję monohydrat od jakiś 2 tygodni. Do dyspozycji mam ławke ze skosem w górę, sztange długą prostą, krotką łamaną, sztangielki. Nie posiadam natomiast drążka ani wyciągu. A o to plan: PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ (PROG) 12/10/8 3.ROZPIĘTKI 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
[...] to zacznijmy od początku,wpierw zaczynam planem: 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie ,co do ilości powtórzeń i serii ,bo spotkałem się z kilkoma opcjami ,a dokładnie: [...]
Witam! Zaczynam właśnie redukcję. Wymiary Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. [...]
[...] Ale mam zbyt biedna siłownie do cwiczen ktore sa na internecie posiadam sztangielki 2x15kg gryf+obciazenie 80kg +lawke rególowaną. W duzej ilosci cwiczen wszedzie jest wyciąg itp. Prosze o fachowe doradzenie mi w tej kwestii. oto moje treningi które ułozyłem sam prosze przymknąc na nie troche oko gdyż mogą byc złe lub niepotrzebne, prosze o [...]
Witam. Mam na sprzedaż kompletną siłownię. Fotki postaram się jutro zrobić i wrzucę. Oferty można składać tutaj bądź na PW. P.S. Jeśli chodzi o siłownię, to wolałbym sprzedać wszystko w całości (cena 1200zł do drobnej negocjacji), ale sprzedaż pojedyncza też wchodzi w grę. Jestem z okolic Wrocławia, najlepiej odbiór osobisty! 1. Ławeczka do [...]
[...] co dać) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4/10 i tutaj kompletnie niewiem P.S wymienię jeszcze sprzęt którym dysponuje: Atlas(wyciąg górny i dolny, rozpiętki, maszyna na nogi, modlitewnik) - taki standardowy Ławeczka - typowy makromesz z rozpiętkami i maszyną na nogi gryfy proste łamany i jeden do [...]
Witajcie. Pisze tu z powodu takiego ze nie wiem o co chodzi bo efektow pramtycznie brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny [...]
[...] terrestris (TT) został oceniony na ssakach z rzędu naczelnych, króliku i szczurze, by zidentyfikować jego przydatność w zarządzaniu dysfunkcji wzwodu (ED). Ekstrakt/ wyciąg z TT był administrowany dożylnie w dawce 7.5, 15 i 30mg/kg, na ssakach z rzędu naczelnych dla wnikliwych badań. Króliki i normalne szczury leczone przy pomocy 2.5, 5 i [...]
Oto mój-kolejny-plan na przyrost masy mięśniowej. Starz 6 miesiency wiek 16 wzrost 170 waga 60 Przyrządy:ławeczka prosta,wyciąg prosty,hantelki z regulacją,modlitewnik Prosze o szybkie sprawdzenie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) [...]