pon-wyciskanie płasko 4serie,skos w gore sztanga lub hantlami 4 serie, i rozpietki 4 serie 8 powtorzen zawsze robie triceps-francuz 4serie 8pow,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4serie 8pow i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie 8 powtorzen. Sroda-plecy-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie 8pow,wyciag-4serie 8pow [...]
jak duże są to środki ? macie obciążenie i gryfy ? ja ogolnie szukał bym na początek stojaki bramowe ławka wolnostojąca ze skosem ujemnym i możliwością dołączenia prasy do nóg i modlitewnika, drążek Wyciąg góra dół poręcze do ściany ale bez tego do ćwiczenia brzucha pozdro
To znaczy wlasnei przez te 1,5 mioecha robiłem ogólno rozwojówke,jesli chodzi o siłke to mamy wyciąg,hantle ,ławeczke skosna i prosta,sztange no i ciezarki :) i w sumie to chyba wszystko.Wiem ze mam robic cwiczenia na przyrost siły,wiec jesli ktos mógł by napisac plan albo skierowac Mnie do kogos kto moze mi pomóc w tej sprawie to bylbym wdzieczny.
Podciąganie na drążku i wyciąg jest dobry, unikaj martwych ciągów, przysiadów i wiosłowań sztangą może sobie nie skrzywisz bardziej ale będą cie zaj3biście plecy boleć....
Wolne ciezary mam - lawka, sztanga hantle, modlitewnik ale mysle o tym atlasie z dwoch powodow - wyciag gorny i dolny - dajace mase cwiczen + prasa na nogi, butterfly i inne. Dla urozmaicenia cwiczen i odciazenia kregoslupa w niektorych.
mam taka sama sytuacje i jade juz 3 hst i jestem zadowolony z efektow. Fakt troche poszlo 1.5 cm w pasie ale niedlugo to zredukuje. Ja bazuje na Wycisk 15 stopni (czasami jak power do dorzucam skosna i waskim uchwytem) wiosło barki zza glowy (na suwnicy wiec bezpieczne) dorzucam wyciag szerokim uchwytem na plecy i francuza i ugonanie bicepsa [...]
[...] albo podchwytem co tyd zmieniam-4 serie z progresją przy szczególnym koncentrowaniu sie na ruchu koncentrycznym,następnie 4 serie martwego z progresja,wiosłowanie hantelka-4 serie i wyciąg(co tyd zmieniam raz do klaty raz do brzucha raz do karku)-4 serie i to by było na tyle.chyba nic szcególnego.Martwy wykonuje tradycyjnie na ugiętych nogach.
Kawa też ma taki ładny wzorek - C8H10N4O2. ATD to wyciąg z lucerny. ATD jest mega mocniejsze od 6-bromo.
no faktycznie bylem sprawdzic mozna z niej zrobic lawke na barki.. ale raz ze trzeba rozkrecac i skrecac a dwa ze troche nie wygodnie sie cwiczy.. ale jako lawka do cwiczenia klaty, wyciag itd jest super
a jaki wyciąg kupiłeś pokaż fote ogolnie jak sprawa wygląda !
Już wszystko sie wyjaśniło. Wystarczyło nasmarować wyciąg bo był nowy. michal_ski mogli by mnie wyżucić bo mam tą siłownie w wózkowni, a tam powinny znajdować się rowery i wózki dla dzieci. Ja się poprostu dogadałem z jednym gostkiem z administracji że moge mieć ale jakby poszedł do szefa z administracji to by mnie wynieśli.
[...] z hantlami Środa: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #plecy: - unoszenie przeciwległej ręki i nogi -wyciąg górny i dolny #triceps: - wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Piątek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- [...]
A czy w takim razie może być coś takiego?: 1. Spinanie odwrotne. 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3. Spinanie-stopy płasko. 4. Wspięcia na palcach. 5. Przysiady. 6. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7. Wiosłowanie sztangielką. 8. Wyciąg górny i dolny. 9. Motylek na atlasie treningowym. 10. Szrugsy z hantlami. 11. Zginanie [...]
Brama fajna opcja ale w sumie to nie wiem czy nie wolałbym kupić jeden a konkretny wyciąg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-11 07:29:44
ludzie jak bedziecie ze slaska to piszcie a najlepeij jak z okolic bielska-bialej juz laweczke mam potrzebuje najlepiej jakis fajny drazek wyciag piszcie 8578234
wyciąg zza głowy - czy to jest nowa grupa mięśniowa, bo jak wymieniasz wg. grup to chyba powinieneś tak wymienić całość?
Na wysokosć polecam uginania na wyciągu , np. dolny wyciąg siedząc ,łokcie oparte o ugięte kolana , drażek prosty , chwyt raczej wąski Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]
Około 1400zl, po nowym roku dojdzie wyciąg, z tym, że samoróbka.I jeszcze pare kg obciążenia się przyda. A mam ławke, stojaki, drazek, modliewnik i stacje na nogi, 120 kg obciążenia, 3 gryfy, 3 hantelki.
Jeśli o to chodzi to ja mam ciekawą historie Ćwiczymy w 5. Ławeczke samoróbke kupilsimy za 30, worek za 40 a ostatnio oryginalne szwedzkie obciążenie 105kg + 10 kg gryf za 240 zł. Mam fuksa do sprzętu, jeszcze tylko wyciąg.
[...] 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s Wiosłowanie polsztanga 25kgx10 40kgx8 50kgx8 x4s Ściąganie wyciągu 55kgx10 x 4s Face pull 6 sztabka x10 7 sztabka x10 x4s Wznosy bokiem w opadzie 8kgx10 x 4s Młotki 14kgx10 x 3s Herculesy w bramie 4 sztabka x10 x3s FBW Wykroki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
