Pomoc w treningu ACT

a powiedzcie mi gdzie ja mam wrzucić ćwiczenia na brzuch?

brzuch na koniec treningu

W ACT brzuch ćwiczymy na początku!

A powiedzcie mi czy taki plan może być? Możecie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na niektóre partie zaproponować.

Poniedziałek:
#brzuch:
-spinanie odwrotne
-skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana
-spinanie- stopy płasko
#klatka:
- „motylek”
#biceps:
- zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami
-naprzemienne uginanie przedramion z hantlami

Środa:
#brzuch:
-spinanie odwrotne
-skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana
-spinanie- stopy płasko
#plecy:
- unoszenie przeciwległej ręki i nogi
-wyciąg górny i dolny
#triceps:
- wyciskanie francuskie hantelki na siedząco

Piątek:
#brzuch:
-spinanie odwrotne
-skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana
-spinanie- stopy płasko
#barki:
-szrugsy z hantlami
#nogi:
-przysiady
-wspięcia na palce

Do tego oczywiście będę robił aeroby, bo zależy mi także na redukcji tkanki tłuszczowej.

I to jest Twoim zdaniem ACT? To trening dzielony, a nie całego ciała. Masz ten artykuł, wszystko jest w nim dobrze wyjaśnione - https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

a jeśli by to nie miał być ACT?

No to po co zakładasz temat w którym prosisz o pomoc przy układaniu planu ACT?

Poza tym, ten Twój split jest do kosza...

A czy w takim razie może być coś takiego?:


1. Spinanie odwrotne.
2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana.
3. Spinanie-stopy płasko.
4. Wspięcia na palcach.
5. Przysiady.
6. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi.
7. Wiosłowanie sztangielką.
8. Wyciąg górny i dolny.
9. Motylek na atlasie treningowym.
10. Szrugsy z hantlami.
11. Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami.
12. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami.
13. Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco.

To mam zamiar robić 3 razy na tydzień i do tego jeszcze aeroby.