wyciąg

[...] Podaje resztę szczegółów: 1. Możliwości sprzętowe: Ławeczka prosta(i sztangi z obciążeniami oczywiście też ), ławeczka skośna z takim gadżetem do prostowania i uginania nóg, wyciąg górny i furę różnych hantli. Mam jeszcze drążek ale w piwnicy, więc musiałbym ćwiczyć na nim jakieś 15 min przed siłką, albo 15 minut po. 2. Staż: około 2 lata z [...]

[...] płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: prostowanie na maszynie 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch ławka rzymska 2s B Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

[...] 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o pomoc, plan bądź propozycję [...]

I DZIEŃ - KLATKA . wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12 . wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8 . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 [...]

[...] jednego hantla np 40kg oburącz za głowy 4x10-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc,łokcie ku tułowiu 3x12-10-8 3.Odwrotne pąpki?Lub hantel w opadzie? 3x10-8-6 4.Lina na wyciągu rozciągnięcie 2x12 Piątek:Klatka+biceps 1.Sztangielki leżać na płaskiej 3x10-8-6 2.Sztanka skos 45% 3x10-8-8 3.przenosy 3x10-8-8 4.Rozpiętki na taboretach 5??czy 4 [...]

[...] tym podciągaiem jest olbrzymi problem To ćwiczenie nie idzie mi kompletnie, i stoje w nim od 3 miechów. Próbowałem i zmieniać chwyt, negatywy, zastąpiłem raz podciąganie na wyciąg podchwytem (total kupa!) , drabinki powtórzeń, nawet "Podstawowa Sprawność", i tu stanąłem już na 10 seriach po 2 powtórzenia. Znalazłem na T-Nation taki plan, tylko [...]

[...] zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan zdrowia:dobry sprzęt: siłownia w domu(sztangi,hantle, wyciąg górny,dolny, ławka, drążek) dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem [...]

[...] i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki na maszynie 5x8-12 przysiady 6x8-12 wznosy nóg na maszynie siedząc 5x8-12 wznosy nóg na maszynie leżąc 5x8-12 suwnica 5x8-12 wspięcia na palcach na [...]

Witam. Przed przerwa która wynosiła 2 miesiace trenowałem skróconym fbw: Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje [...]

[...] Plecy -Podciąganie na drążku 2 serie szeroko nachwyt 2 wąsko podchwyt max -Martwy ciąg 4 serie 10 8 6 6 -Wiosłowanie sztanga 3 serie 10 10 8 -Przyciąganie dolnego uchwytu wyciągu w poziomie 3 serie 10 10 10 Czwartek dzień 4 wolne Piątek dzień 5 BICEPS i TRICEPS (co tydzień mnieniam partie od której zaczynam) Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

[...] które wpływają na utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia rozwój tkanki mięśniowej. Pośrednio więc wyciąg z Tribulus terrestris sprzyja zwiększeniu masy i siły mięśniowej. Główne właściwości produktu : - utrzymuje optymalny poziom testosteronu, - sprzyja prawidłowemu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/spana_hrefhttpwww.sfd.plsklepNutrend-p2.htmlNutrendaspan_Multivitamin_Compressed_Caps_span60capsspan_i35665_d380x380.jpg OPIS Mieszanka witamin i vitality complex Łatwo przyswajalne kapsułki Efektywne wykorzystanie przez organizm Multivitamin Compressed Caps to nowy, niezwykle skuteczny produkt w kapsułkach, [...]

[...] 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20 Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion z hantlem 2s x 10-15 B Nogi:Suwnica 3s x 15-20 Plecy;wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s x 15-20 Klatka:rozpiętki 2s x [...]

[...] x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3s x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x 10 Wyciakanie francuskei hantla w siadzie 3s x 10 Piątek Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] TRICEPS biceps: -gryf lamany 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na gryf prosty -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4 -uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt. -prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt. -uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 10 powt. Czwartek PLECY -martwy ciąg [...]

Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] wypoce to zasypiam, dorzuciłem na noc melatonine i jest lepiej ale nadal nie tak jak powinno być. Dodam, że kręce aeroby i nie cierpie na jakieś nadciśnienie. Chciałem kupić wyciąg z jemioły to baba w aptece nie chciała mi tego dać bo było tam napisane, że trzeba sie skonsultować z lekarzem... :-PP Przerywać cykl aż wyzdrowieje i do czasu [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3s Uginanie ramion na wyciągu (modlitwenik) 3s Środa klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s Pompki na poręczach 4s Rozpiętki hantlami 4s [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 8,8,6 -unoszeniu nóg w zwisie 3x max -słony na skosie 3x max Wtorek: plecy, kaptur -podciąganie do brody 3x max -wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 -wyciąg z góry w wąskim uchwycie do klatki 10,8,8,6 -wiosłowanie hantelkiem 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 3x max -podciaganie sztangi łamanej do brody 20,15,13,10 Środa: wolne [...]