[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy
co sie dzieje z gornymi plecami? dlaczego same ruchy w jednej plaszczyznie? a gdzie drazek lub wyciag pionowy? gdzie jest tyl uda(staw biodrowy)? co z tymi kolanami,moze klasyczny MC da sie zrobic albo przysiad ze sztangielkami?
Witam dzięki za poradę a więc zamienię Wypychanie ciężaru na maszynie na przysiady. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na wiosłowanie. Prostowanie przedramion wyciąg na wyciskanie wąsko. Podciąganie nachwytem na maszynie niestety nie daje rady teraz się podciągać dlatego wybrałem maszynę. Prostowanie ramion na maszynie na wyciskanie [...]
dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie
wyciag przodem ale jaki gorny, dolny, Omaaa napisz jeszcze raz swoj plan tylko sprecyzuj cwiczenia i nie przesadzaj z ich iloscia pozdro Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-25 15:25:18
[...] tych ćw zrobiło. JA bym to widział tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z ciężarem Unoszenie na boki 3-4x8-6powt brzuch a piątek Przysiad 30/10 [...]
Porecze jak najbardziej sa ok napewno sie zdecyduje na jeden z nich. A co do wyciagu to mam taki przy atlasie. Taki wyciag interesowalby mnie gdyby byla mozliwosc cwiczenia na nim klatki (atlas) i gdyby byla mozliwosc dolaczenia suwnicy do nog.
[...] sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Podciąganie sztangi do brody 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Push 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 5.Unoszenie sztangielek [...]
thx za SOG:) odwazjemniony:):P mowicie Panowie ze malo sprzetu ale powiedzcie co jeszcze dolozyc?? wyciag jest na atlasie sztanga hantle ławka prosta skosna drazek...co jeszcze dolozyc?
[...] co trening dotyczy wszystkiego. Ja bym proponował ci robić tak: MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na stojąco sztanga x1 Triceps wyciąg x1 Zależenie od twojej siły dorzuć jeszcze dipsy po klatce, zamiast triceps. Jak dasz rade dokładać cieżar, to wpasuj to w 10 lub w 5.
MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee
Może być, choć ja bym jeszcze "zsynchronizował" dipsy z tricepsem na wyciągu. Przy dipsach też pracuje mocno triceps, wiec nie ma po co potem wracać znowu do tricepsa. Albo wywal wyciąg, albo rób to po dipsach. Jak chcesz robić biceps na siedząco sztangą?
[...] skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri Plecy: Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE [...]