Czy ten plan jest dobry??

NA CELU MA ROZWÓJ SIŁY I MASY MIEŚNIOWEJ

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12
4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6
5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6

WTOREK BICEPS
1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6
2.Modlitewnik10/8/8/6
3.Supinacja hantlami 12/10/8/8
4.Sciganie ciezaru przy wyciągu 10/8/8/6 .....

ŚIRODA BARKI/TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi przed głową 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangi za głową 10/8/8/8
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8/
4.Szrugsy 10/8/8/6
5.Unoszenie sztangi do góry 10/8/8/6

Czwartek Plecy
1.Wioślowanie 10/8/8/6
2.Wycia przodem 10/8/8/6
3.Wyciąg tyłem 10/8/8/5
4.Podcioganie sztangi w opadzie 10/8/8/6

NIEWIEM JAK BYSCIE MI ZAPROPONOWALI PRZERWY NA REGENRACJE PROSZE PISAC BO JA NAJCZESCIE ROBIE TAN CALY TRENIN DO PIOTKU A W SOBOTE I NIEDZIELE ODPOCZYWAM
OCZYWISCIE ROBIE SOBIE JESZCZE ABS I BRZUSZKI ALE TO DZIENIE
ZA WSZELKIE PORADY Z GÓRY DZIENKUJE

Leniwym moze tak hm.... czy koksem z głupoty zazyłem 10 omki i 5 tescia w czesniej brałem jeszcze metke ale powiedzialem juz nic nie biore ja chce miec swoje miesnie a nie wode .....

Za dużo ćwiczen an biceps, gdzie triceps, gdzie nogi??

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12
4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6
5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6

WTOREK BICEPS
1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6
2.Modlitewnik10/8/8/6
dwa cwiczenia dobrze technicznie wystarcza
ŚIRODA BARKI/TRICEPS - gdzie jest triceps??????
1.Wyciskanie sztangi przed głową 10/8/8/6
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8/
4.Szrugsy 10/8/8/6
5.Unoszenie sztangi do góry 10/8/8

Czwartek Plecy
1.Wioślowanie 10/8/8/6
2.Wycia przodem 10/8/8/6 - czasami wyje do ksiezyca, tez przodem (ale tak poza tym to spreecyzuj sie troszke)
3.Wyciąg tyłem 10/8/8/5 - co to?
4.Podcioganie sztangi w opadzie 10/8/8/6 - czym to sie rozni od wioslowanie, ale zes namieszal!!!

Tam chyba miał być wyciąg przodem, dlaczego nie ćwiczysz nóg??

wyciag przodem ale jaki gorny, dolny, Omaaa napisz jeszcze raz swoj plan tylko sprecyzuj cwiczenia i nie przesadzaj z ich iloscia
pozdro

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-25 15:25:18

Nogi nie zawsze robie a jak robie to sa to cwiczenia tego typu

Nogi
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Wspiecia na palce max 4 serie
3.Wyprosty nog 10/8/8/6
4.Zginanie nóg 10/8/8/6

TRICEPS ROBIE Z BARKAMI

1.Przy wyciagu scioganie ciezaru 10/8/8/6
2.francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6


Ktos tam pytał się o wyciag jak cwicze na plecy tak z góry ....

Mozecie mi powiedziec czy moge zastąpic jakos wyciag przy cwiczeniu na plecy??

tak drazkiem

mozesz sastapic drazkiem
po co poswiecac cala sesje treningowa na biceps??

A czyms innym niz drązkiem bo nie przepadam za podcioganiem a pozatym nie podciądne sie zbyt duzo razy

omaaa no co jest z toba, sadzac po twoim opisie to chyba jestes leniwym koksem