[...] Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia Brzuch cwiczony 3 razy w tyg ABS2 i do tego areoby raz w tyg około 45 minut . Nadal nie [...]
[...] wiosłowanie sztangielką 1x10 1x15 1x20 1x25 cały czas ta sama sztangielka :-) nie oszczędzaj się :-) wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 przywodziciele 4x12 zbieranie grzybów 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 4x10 aeroby 20 minut [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy w drop setach 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 aeroby 20 minut :-)
[...] wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 serie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie. Triceps - zostaw jako pierwsze jedno wyciskanie francuskie a jako drugie ten wyciąg, serie jak w bicepsie. Plecy - daj mc jako pierwsze 5 serii, potem drazek 4-5 serii i jedno wiosłowanie 3-4 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps Tutaj zrobiłem 4ćwiczenia w 2super seriach Uginanie hantli stojąc z supinacją z Uginanie o kolano na wyciągu dolnym, ale niestety coś wyciąg dolny mi nie zapisało.. Dziwnie tylko pół filmiku bbyło.. http://www.youtube.com/watch?v=jik84rZZWf8&feature=mfu_in_order&list=UL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc nie mam tam po co startować za rok, albo nawet za 2. Jeśli sprawy rodzinne się unormują i coś ruszę z pracą, to wystartuję. Dzisiaj dowaliłem na siłce tak: ściąganie wyciągu dolnego siedząc pojedyńczo 12/10/8/6 ściąganie do klatki wyciąg górny 6-10 ściąganie drążka szeroko siedząc, poziom 6/10 ściąganie drążka wąsko do karku 6-8 ściąganie [...]
[...] w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 wiosłowanie sztangielką 3x15-12 martwy klasyczny 12/10/8/6 dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu [...]
[...] kosztuje 400zł z modlitewnikiem, ja wyjolem modlitewnik i brat wsadzil rure, przymocował jakies balchy, kółka, ja zrodbilem prowadnice aby te ciezarki se ladnie suneły w pionie.za sam wyciąg zaabilem 50-60zl. Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie zwlekaj !! Kliknij na link, który znajduje się w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi
Okej dzięki wszystko zrozumiałem. Tylko pytanie, te krzyżowanie mogę robić pierw jedną ręką, póżniej drugą? Nie mam bramy, jedynie wyciąg jeden. W prawdzie drugi mam jeszcze ale do sufitu i nie jest jeszcze zamontowany.
[...] sztangielki stojąc 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 3.Pompki na poręczach 3x max. dzień III - 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2.Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x12-83.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10 2.Modlitewnik 3x12-10 3.Uginanie ramion z oparciem [...]
[...] pewne rzeczy trzeba niestety robić ,akurat wiosłowanie jest podstawowym cwiczeniem na plecy (też za nim nie przepadam), ale można czasem hantlami je wykonać ,ewentualnie wyciąg poziomy działa podobnie ,choć wolny cięzar trudno zastapic przedramie daj na końcu po bicepsie ,bedzie już lekko podmęczone wiec nie potrzeba wtedy specjalnych [...]
[...] + regres 12,16,24 6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x6 szt./16x5 szt./24x3 szt. Oczywiście wszystkie sztangielki pozajmowane, więc byłem skazany na wyciąg. Byłoby ok, gdyby nie to, że dopiero pod koniec zorientowałem się, jak lepiej angażować ramienne, aniżeli bicepsy. (seria szósta+regres pierwszy) [...]