wyciąg

[...] a forma lepsza z dnia na dzień :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku: 2x szeroko 15-12x 2x wąsko 15-12x 2x V 15-12x wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie w bramce podwójnej - każde ramię niezależnie 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 zbieranie grzybków 2x15-12 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 4x12-10 unoszenia sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce na lekkim skosie 4x12-8 francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc na ławce [...]

Opiszę to w weekend. Właśnie jestem po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15-12 wiosłowanie maszyna 4x12-10 przeciąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x12 zbieranie grzybków 4x12-10 uginanie podudzi siedząc - maszyna 4x12-10 Znowu jestem na steperze, oczywiście zrobię [...]

[...] 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku 4x20 wiosłowanie ze sztangą 4x15 wiosłowanie - maszyna 4x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 uginanie podudzi siedząc + skłony tułowia z obciążeniem 4x12, 10 zbieranie grzybków 4x12-10 60 minut steper.

[...] bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb jadę do Strzegomia koło Wrocławia na zawody Kamienna Rzeźba, na których [...]

[...] Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16 przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami oburącz 4x16 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi siedząc maszyna + odwodziciele 4x10,12,25 ! kółko 2x15 60 minut steper.

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x20 wyciskanie na maszynie 4x20 wyciskanie siedząc na maszynie 4x20 pompki na poręczach maszyna 4x20 uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20 szrugsy 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20 kółko 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x15-12 podciąganie się na drążku 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi siedząc 4x10 + 12-10 szrugsy 4x12 kółko 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.

Dokładnie :-) Wczorajszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 4x21-10 uginanie podudzi siedząc 4x10 10 minut steper Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wyprosty podudzi jednonóż 4x10-8 przysiad 4x25-10 uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Trochę więcej niż sporo :-) Pt tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x10-3 z obciążeniem, 1x50 francuskie wyciskanie ze sztangielką 4x10 wyprosty wyciąg górny 3x30-12 uginanie przedramion w bramce 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku 4x9-5 Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5x10 [...]

[...] nie da rady szybko nabrać masy mięśniowej, trzeba być wytrwałym i regularnie trenować. wt plecy gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 5x, na koniec 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż tyle zrobiłem na plecy, a ból głowy i pleców czułem jeszcze przez h. Potężne zakwasy mam do dzisiaj :-) śr [...]

[...] jeszcze nie wiadomo... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą prostą 55kg 11x, 75kg 7x, 85kg 8x uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x30kg 21x uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x55kg 4-3x wąskie wyciskanie 3x8-6 pompki na poręczach maszyna 3x10 wyprosty - wyciąg górny 2x21 steper 10 minut

:-) Wczoraj trenowałem plecy: gruba berta 85kg 9x, 115kg 7x, 135kg 5x, następnie 58kg 63x - trzy oczka - nowy rekord :-) wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 31x i na tym zakończyłem trening, głowa i plecy jeszcze h mnie bolały. Dzisiaj zakwas piekielny... http://www.youtube.com/watch?v=rb4ouL4UQak

Dzięki, już jestem :-) sb wyprosty 4x12 przysiad 4x8-6 wyprosty jednonóż 4x12 wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10 uginanie stojąc 4x10 wspięcia siedząc 6x15 śr wiosłowanie maszyna 4x13, wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klaty 4x12 uginanie siedząc 4x20

Cały czas chodzą mi po głowie Mistrzostwa Świata, ale zobaczymy... dzisiaj bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8, 3x16 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x14 wyprosty wyciąg nachwytem 4x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x7 francuskie jednorącz stojąc 4x10

Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]