Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wczoraj trenowałem plecy:

gruba berta 85kg 9x, 115kg 7x, 135kg 5x, następnie 58kg 63x - trzy oczka - nowy rekord
wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 31x i na tym zakończyłem trening, głowa i plecy jeszcze h mnie bolały. Dzisiaj zakwas piekielny...

no troche poszalales to 58 hahaha jest moc

Karol jakbys mogl to daj podobny trening z wycisku na klatke badz z trningu na biceps, poza tym super forma

MŚ cel godny mistrza!

Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy:

wyprosty 4x12
hack maszyna 3x12
wypychanie na suwnicy 3x12
wyprosty jednonóż 4x12

wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100


uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x
uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21
uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x21

francuskie wyciskanie leżąc 3x10
wyprosty nachwytem 2x21
pompki na poręczach - maszyna 1x21


Pt trenowałem klatkę i barki

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
rozpiętki na skosie 4x8

podciąganie sztang wzdłuż tułowia 4x15
unoszenia sztangielek bokiem jednorącz 2x20

a jak z energią w takie dni gdy trenujesz 2 razy ? Jak to "ogarniasz" ? Jakieś drzemki między treningami, dobra przedtreningówka ?

Karol widze niezle pilujesz :)

trening jak u prosow hahaha szkoda ze pieniadze nie takie same za zawody co hahaha????

no niestety...