Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy:
wyprosty 4x12
hack maszyna 3x12
wypychanie na suwnicy 3x12
wyprosty jednonóż 4x12
wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100
uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x
uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21
uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x21
francuskie wyciskanie leżąc 3x10
wyprosty nachwytem 2x21
pompki na poręczach - maszyna 1x21
Pt trenowałem klatkę i barki
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
rozpiętki na skosie 4x8
podciąganie sztang wzdłuż tułowia 4x15
unoszenia sztangielek bokiem jednorącz 2x20