wyciąg

Ławka oraz oddzielne stojaki to przede wszystkim funkcjonalniejszy zestaw. Zdecydowanie polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką Ciężar 14kg: 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=gVk7HnrgMs0 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg: 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg:12,12,12,12,12 DIETA Wrażenia Tydzień za mną, wrażenia z treningów bardzo dobre, dziś tric fajnie sie spompował, ogólnie jest ok A i jeszcze fotka z [...]

[...] ryżu + warzywa 18:30:19:40 trening 20:00 makaron razowy 100g+ 250 g ryby + warzywa 23:00 twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + ogórek Trening Plecy: Wyciąg górny:33kg:10/10/9/8/8/8/6/6/6/6 Wiosłowanie Sztangielka:10kg:12/12/12/12/12 Triceps (super serie): Czachołamacze:17kg:5/5/5/5/5 Zaciąganie linki wyciągu górnego:24kg:12/12/12/12/12

[...] Ciężar 16kg : 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=gVk7HnrgMs0&feature=player_embedded Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg :12,12,12,12,12 DIETA WRAŻENIA dziś coś sily nie bylo na tricpsie dlatego kilka powtórzen nie wykonanych tak jak mialy byc, dlatego pompa słabsza, plecy [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką Ciężar 25kg : 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=AxEa7QgzWlA Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 DIETA WRAŻENIA świetna pompa na tricu, dołożyłem troche wiecej kg w [...]

[...] : 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=JP829gh94Qo jedną serie zrobiłem bez ławki, bardzo huyowo? Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 DIETA: WRAŻENIA dobry trening :) MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=tZT7Cu0H3Ew haha żart [...]

[...] drążka Ciężar 30kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 Kurczak 250g ryba 150g, ryz, platki, ziemniaki, zupa, wpc i inne WRAŻENIA dużo łatwiej poszedł tric niż w zeszłym tygodniu, plecy tez [...]

[...] Ściąganie drążka Ciężar 31kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg :12,12,12,12,12 WRAŻENIA do wiosła do ostatniej serii dołożyłem 2kg, tric tez ok :) MOTYWATOR NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk

[...] drążka Ciężar 31kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 DIeta tzymana ;) WRAŻENIA: tric dzis średnio poszedł, plecy wmiare dobrze :) MOTYWATOR NA DZIŚ: [...]

martwe, wiosłowania, odwrotne wiosła, drążki, wiosła z półwolnym obciążeniem i później wyciągi górne, dolne etc. Martwy ciąg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem i teraz możesz coś kształtującego np ściąganie lin czy też wyciąg chwytem neutralnym siedząc

[...] poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 2x seria łączona uginanie ramion z supinacją+ młotki (czemu [...]

[...] całe plecy+biceps. wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o kolano 3x 10 sztanga prosta 3x 8 + 35minut cardio wieczorem [...]

05.02.2014 PULL * martwy ciąg z racków 4x 10/8/8/6/3/1 - serie robocze, skończyłem na 170 i o dziwo chwyt nie puścił. * wiosłowanie półsztangą 4x 10/8/6/4 * wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8 * SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( [...]

12.02.2014 *martwy ciąg( racki poniżej kolan ) 5x 10/8/6/3/3 udało się 180 bez pasków *wiosłowanie nachwytem ( mocno pochylona pozycja ) 3x 10/8/6 *wyciąg górny nachwytem do klatki 3x 10/8/6 *narciarz 3x 10/8/6 *SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20 *uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6 *SS: [...]

19.02.2014 PULL *wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 *rack pull 6x 3/3/3/3/1/1 *wyciąg górny nachwytem do klatki 4x 12/10/8/4 *wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie [...]

05.03.2014 PULL *martwy ciąg 6x 10/8/6/3/3/1 *wyciąg górny do klatki szeroko 3x 10/10/6 *wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7 *wiosłowanie w siadzie 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia [...]

15.04.2014 PLECY *ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x 10/10/8/6 *wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 4x 10/8/6/5 *wiosłowanie wyciąg dolny podchwytem siedząc 4x 10/8/8/6 *unoszenie tułowia z opadu 3x 10 *narciarz 1x 50 Rowerek naczczo 50 minut Odczucia Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro [...]

16.04.2014 ŁAPY *SS: uginanie na łamanym podchwytem + francuz stojąc nachwytem 3x 12-10 *SS: uginanie z supinacją +prostowanie wyciąg nachwytem 3x 12-10 *SS: 21 + kickback 3x 10 *SS: wyciskanie francuskie sztangi + ... 3x 10 + foto, które się zapodziało, a miałem wrzucić _____________________________________________________________________ [...]

Atlas mam pożyczony od znajomego, bo chciałem mieć wyciąg taki przykręcany do ściany ale wynajmuje mieszkanie i nie chciałem wiercić w ścianach, do ławeczki ma jeszcze modlitewnik ms-a001

Pull: plecy, tył barków, biceps, brzuch. Wiosłowanie Tsztanga 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x15,12,6,6 Wyciąg szeroko 4x12,10,8 +dropset 8,8 Ściąganie wyciągu proste ręce 3x12 Rzymska 3x15,12,10 +potrójny dropset 10,10,8 Wznosy w opadzie 3xdropset 8,10 Szrugsy 4x15,15,12,12 Supinacja siedząc 3x12 Uginania chwyt młotkowy 3x10 [...]