[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dieta
11:00 posiłek:https://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html z tego tematu zrobiłem.
Fotka:



14:00 200g makreli wędzonej + warzywa
17:00 250g filetu z rybki+ 100g ryżu + warzywa
18:30:19:40 trening
20:00 makaron razowy 100g+ 250 g ryby + warzywa
23:00 twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + ogórek

Trening
Plecy:
Wyciąg górny:33kg:10/10/9/8/8/8/6/6/6/6
Wiosłowanie Sztangielka:10kg:12/12/12/12/12

Triceps (super serie):
Czachołamacze:17kg:5/5/5/5/5
Zaciąganie linki wyciągu górnego:24kg:12/12/12/12/12

Hubert zamieniłem na tylni bo przy przednim odczuwałem ból/dyskomfort w krzyżach, Dudek say no problem

Następnym razem będzie lepszy w takim razie

Edit:
Wyspiski z soboty,niedzieli i poniedziałku zrobię we wtorek, ponieważ mam słaby dostęp do internetu

Zmieniony przez - jajek125 w dniu 2011-08-13 18:24:48

DZIEŃ 6 NIETRENINGOWY
Dieta trzymana ;)

Dzien 6 Nietreningowy:

7.30
5g mono

8.00
1.Płatki owsiane 70g+50g musli
2.3 jajka
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps

11.00
1.Puszka tunczyka
2.Kromka chleba razowego

13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g

16.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidory
3.Oliwa z oliwek 15g

Pozniej mialem grilla ale zjadlem tylko schabu(rzadnych kielbasek )

Przed snem:

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 15g
3.o3 2capsy
4.Filomag2capsy+zincas 1caps


Oczywiscie jest to wczorajszy dzien

Dieta
Cały czas bez zmian.
I owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka
II Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g
III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek
wczoraj



dziś




po treningu weight best bass
IV ryż brązowy 250g wieprza
V serek wiejski 300g i oliwa

Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo makrela się niespodziewanie skończyła i raz wszamałem naleśniczka z serem. Dodatkowo codziennie jakieś owoce są dodawane.

Trening 12.08
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 10,10,8,7,7,7,7,6,5,5
Wiosłowanie hantlą 17kg 12,12,12,12,12
Triceps
Czachołamacze(do czoła) 36kg 5,5,5,5,5
Wyciskanie francuskie 25kg 12,12,12,12,12

Dudek jak wrócisz to napisz mi co z tymi brzuchami i aero.

Kaed i Dynamol piszcie wrażenia z treningów, z każdego ćwiczenia, bo takie suche wypiski nic nam nie dają...


Dynamol
w 2 dni nietreningowe biegaj po 30 minut, dasz radę ? W piątek po treningu zapodaj kompleks bez sztangowy.

4 obwody po 20 powtórzeń
Burpees
Unoszenie sztangielki z ziemi (jednoręki bandyta ? )
Przysiady
Wyskoki

Od jutra będę pisał więcej. Dam radę, wcześniej biegałem po 50min. Dzięki.

wszyscy przedłużyli na dzisiaj długi weekend :D?

DZIEŃ 7
Przysiad Ciężar 56kg
Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,10,8,6
Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,8,8,8
Wspiecia, ciezar 28kg powt: 25,25,25,25,25


Barki:
Push Press Ciezar 26kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12
FILMIK Z PRZYSIADÓW




DIETA






WRAŻENIA
Dobry trening, nogi dobrze spompowane barki jeszcze lepiej, po treningu zrobilem sobie dosc solidne rozciaganie.
MOTYWATOR NA DZIŚ

Ja nie moglem zrobic dzisiaj treningu bo wszystkie silownie pozamykan. Wszystko mi sie przesunie o 1 dzien.


BTW: Jak myslicie duzo juz poszlo "Gumi jagod" u tego wyzej??

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-08-15 18:43:18