11:00 posiłek:https://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html z tego tematu zrobiłem.
Fotka:
14:00 200g makreli wędzonej + warzywa
17:00 250g filetu z rybki+ 100g ryżu + warzywa
18:30:19:40 trening
20:00 makaron razowy 100g+ 250 g ryby + warzywa
23:00 twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + ogórek
Trening
Plecy:
Wyciąg górny:33kg:10/10/9/8/8/8/6/6/6/6
Wiosłowanie Sztangielka:10kg:12/12/12/12/12
Triceps (super serie):
Czachołamacze:17kg:5/5/5/5/5
Zaciąganie linki wyciągu górnego:24kg:12/12/12/12/12