wyciąg

6 czerwca sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/10/10 - 20 kg barki sztangielki 10/8/8 - 16/18/18 kg rano grałem w piłkę i myślałem, że trening pójdzie słabo bo będę zmęczony, ale o dziwo bardzo dobrze się ćwiczyło! jedynie sztanga mi wylatywała z rąk przy mc podczas [...]

dzisiaj trening taki jak zawsze! nie ma co nawet wypisek robić.. przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 dzisiaj przyprowadziłem na siłkę dwóch kumpli spodobało im się i chyba kupią karnety

[...] poniedziałek jak to zawsze w pon full ludzi ciasno, ale dało radę ćwiczyć przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 TRENING IDENTYKO JAK POPRZEDZI bardzo dobrze się ćwiczyło organizm już przyzwyczaił się do małej podaży [...]

[...] ciało - 3 serie duże partie, 2 małe, a wszystko to w 2 obwodach mniej więcej tak to wyglądało prostowanie nóg na maszynie 3 uginanie nóg na maszynie 3 ławka rzymska 3 plecy wyciąg 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na maszynie 2 uginanie na biceps 2 triceps na wyciągu 2 wspięcia 2 i to wszystko x 2 jutro zrobię to samo, w środę może [...]

[...] bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * - ćwiczyło się średnio, jakoś powera brak, trochę w [...]

[...] bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę [...]

[...] przysiad 14/12/10/8 - 50/60/70/80 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w przysiadach - [...]

[...] przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w przysiadzie, suwnicy [...]

[...] przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to bez progresu, tak [...]

[...] 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w przysiadzie w 3 ost seriach [...]

[...] kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie szybko mi się męczą zawsze, w każdej kolejnej serii duże osłabienie sił Nie napisz [...]

[...] płasko rampa 8 Krzyżowanie linek 3x12 Czy wyciskanie płasko mogę zastąpić skosem głową w górę? Triceps Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Linka wyciąg 2x12 Czwartek Nogi Przysiad rampa 6 Wykroki 3x10 Prostowanie 3x12 Żuraw 4x10 Uginanie 3x12 Łydki wspięcia stojąc 4x max Łydki [...]

[...] przy określonej grupie, jak to rozpisaleś- lecz proponuję jednak przy jednym ćwsiczeniu narazie pozostać, tym głownym,. pklecy od biedy mogłyby tak być, jeslibyś przeniósł wyciąg- bo chyba o to chodzi w owym ściągamniu na prostych- tam gdzie trening jest skierowany na najszerszy, np. zaraz po wiosłowaniu jednakże chyba lepsze byłoby abys dał mc [...]

[...] pracy-wygodny uchwycik do "półsztangi"(mi bardzo pomaga,jest dużo wygodniej :p): Mam zaszczyt przedstawić państwu mój za***isty sprzęt grający hahahah: Jeszcze raz wyciąg,samoróba: No i urządzenie które sprawi że w zimę będzie ciepło w dupsko a mianowicie piecyk gazowy(miejmy nadzieję że nas nie wysadzi bo pierwszej świeżości to on nie [...]

ja na silowni naciaglem sobie sciegno w lewym ramieniu robiac wyciag bez odpowiedniej rozgrzewki to nie moglem cwiczyc 2tygodnie a bolalo z 3 max oczywiscie teraz przy wyciskaniu na lawce barkach mc i inne cwiczenia zawsze boli bardzo mocno

[...] ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie 32 cm), no i siły trochę. Na klatkę to 40 kg, modlitewnik 10 kg hantla na rękę, rozpiętki 14 kg, wyciąg triceps 25, sztanga bic max 25, podciąganie hantli w opadzie 16 kg, wyciskanie hantli siedząc po 8 kg. Dzięki za szybką odpowiedź

[...] po 9 serii na tricepsy i bicepsy w tym połlączeniu bo to za dużó, starczy po 6 serii dobrze wykonanych I przy plecach- nie ma sensu dublowac podciągania na drążku i potem wyciągu, chyba z ebedziemy sciągali chwytem wąskim i równoległym "mlotkowym". Dałbym na drugie podciąganie sztangi, a na trzecie albo wyciąg do karku, lub dolny [...]

Wyciąg górny z dolnym styłu stojak na obciążenia i obok stojak z uchwytami Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-01 09:39:31

jeszcze dolny wyciąg

Wyciąg