[...] 1. Military Press – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Unoszenie hantli na boki – 4 serie 8/8/8/8 3. Unoszenie hantli w opadzie - 4 serie 8/8/7/5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 8/8/8 2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW [...]
Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg. Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem [...]
Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1?
Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1? możesz, a nawet powinieneś
drążek jak masz to nie odpuszczaj stosuj negatywy albo podciągaj się z pomocą, zamiennik to wyciąg górny marny bo marny ale zawsze Możesz odpuścić siady dzień przed i w dzień treningu piłki ale stosuj je w planie w inny dzień
Samirek Tak, pomyliłem nicki, wybacz. I tu pojawia się problem bo w tym planie drazek jest genialnie ważnym ćwiczeniem, nie tylko na plecy ale i biceps. Możesz dać ten wyciąg ale podchwytem.
Viren - No, a ja właśnie nie mam tego drążka... Lipa, ale pogadam z kimś tam na siłowni, żeby go załatwili. Póki co będę robić ten wyciąg podchwytem. Jakby było jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy i bicek to możesz zapodać. Trzeba tyrać. Dzięki i pzdr //EDIT Rozumiem Viren, że tak dokładnie to jest to, to ćwiczenie tak? "10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] robię domową siłownię i mam pytanie: Czy jest sens kupować za 170 zł z przesyłką poręcze do ściany do robienia pompek na klate? Bo chyba tylko do tego 1 cwiczenia jest ten przyrząd. Czy moze da sie to cwiczenie czyms zastapic zeby uniknac tego wydatku? Oprocz tego bedzie full sprzet czyli: lawka, stojaki, 4 gryfy, wyciąg górny i dolny, drążek.
a to zmienia postać rzeczy, fakt jednak taki, że na drążek nie ma zamiennika, wyciąg ok ale jeśli nie możesz to spróbuj na wyciągu kucnąć ciut przed siedziskiem ja robie tak samo, żeby mieć pełny zakares ruchu
oooo Viren teraz pomogłeś :) nie zauważyłem Tweg posta :] teraz muszę zobaczyć ile przesyłka i czy wszystko wchodzi w skład teg zestawu(gryfy,obciążenia,wyciąg i inne) czy ona wytrzyma kilka lat?
u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg
u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg to u mnie tez jest taki metalowy drag :D
według atlasu online: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe Do tej pory tylko hantlem to robiłem, a wedlug opisu by mi to pasowało. Jesli nie ruszy mi pleców, to wyciąg z wąskim chwytem... Tak dobrze bedzie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co lepiej byloby kupic ? https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942139_4862028518617_1273511406_n.jpg taki atlas za 400zł czy brame http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-domu-hit-i3347122236.html ?
To da radę tak? %-) drążek szeroko 8/8/8 drążek wąsko 8/8 wiosło podchwyt 12/10/10/8 wiosło hantel 3s wyciąg 12/10/8/8 i martwy 4s ? czy za dużo nasrane tego ? %-)