[...] Lecha, Górnika Łęczna, Cracovii, Arki Gdynia i Polonii Warszawa. Kryteria oceny postawy kibiców w konkursie "Orange Fair Play - Stadion Kolejki" są następujące (wyciąg z regulaminu): - oprawa nie zawiera treści uważanych za wulgarne, obraźliwe i rasistowskie; - oprawa kibicowska jest kolorowa (medialna) i promuje pozytywne wzorce [...]
[...] niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne zamiast tego. barki- tutaj daj wyciskanie, z przodu albo zza karku, ponadto wrzuć unoszenie ze sztangielkami pod innym [...]
Na temat lydek - wyciag z dykusji na forum HST: ----------------------- ... muscles with high ST composition (tonic), by virtue of having so few FT fibers for real growth, require higher-than-average starting HST loads and larger load increments than other muscles. If you're using a sitting calf raise machine, you may have to start at 75% of 1RM [...]
Czwartek - ok 10km biegu w temipe 5:30 (niestety endomondo mi sie zawiesilo i nie mam więcej info) Piątek FBW wioślarz 2km (rozgrzewka) przysiad przedni 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli klatka 3x10 wyciskanie hantli - barki 3x10 triceps wyciag 2x10 Mam filmiki z siłowni - prosiłbym o komentarz do ćwiczeń - szczególnie przysiad [...]
[...] udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii - z mocnym dopięciem i wolnymi negatywami wiosło w opadzie 4-5 serii- mniejsze kg a pełne skupienie na technice i nadbudowie "środka" pleców(międzyłopatkowych) wyciąg poziomy do brzucha - 4-5serii czasem ławkę rzymską z 2-3 serii ale rzadziutko. I nie narzekam szczerze mówiac, jakoś do przodu brnie:-))
wypocznij porządnie i wyciąg wnioski z tej sytuacji - przetrenowałeś się , bardzo często spotykane u ludzi młodych - nie rezygnuj ale nie powtarzaj błędu drogi kolego .
pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
[...] z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. trening A - podciąganie ( ewentualnie wyciąg z góry ), trening B - jakieś wiosłowanie. Ale w tym wypadku możnaby robić 3 serie na plecy. Zacznij od 75 - 80 % ciężaru jakim ćwiczysz w seriach. Gdybyś zaczął od 50 [...]
Tak mam problemy ze sprzetem. Cwicze na silowni zrobionej w piwnicy. Wszystko moge cwiczyc oprocz nog poniewaz duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas [...]