DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Plecy lubią ciężar - to jest podstawa. Ale lubią też technikę bo inaczej owszem, oszukiwaniem moze i wrzucimy ddoatkowe parę g mięsa ale możemy nabawić się paskudnej kontuzji a tego nie chce nikt.

Ja osobiście lecę
drążek - 4-5 serii - podchwyt/nachwyt/młotkowy - zmieniam
wiosło w pochyleniu - 4-5serii - solidny ciężar z zarzyucaniem i pomocą udami
ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii - z mocnym dopięciem i wolnymi negatywami
wiosło w opadzie 4-5 serii- mniejsze kg a pełne skupienie na technice i nadbudowie "środka" pleców(międzyłopatkowych)
wyciąg poziomy do brzucha - 4-5serii
czasem ławkę rzymską z 2-3 serii ale rzadziutko.

I nie narzekam szczerze mówiac, jakoś do przodu brnie

ile czasu wykonujesz taki trening i jak mają się przerwy po tych "cięższych" seriach chyba jednak będę musiał dołożyć jakieś ćwiczenie :) myślę na dodaniu wyciągu poziomego i dokładny ruch z zatrzymaniem w fazie maksymalnego napięcia.

Bugi 4k kcal to niest tak dużo Cioen wpierdzielił dziś 4300 i nie narzeka , motywuj sie i myśl o przyrostach to jedzenie będzie wchodzić jak masło , rozumiem że nie zawsze ale myśle że większe problemy zaczynają sie przy około 5000 kcal.

Widzę że cieniu to wpierdziela jak dziki I dobrze ma chłopak z liczeniem bo zważy sobie miecho, ryż i oliwe i już ma całą rozpiskę Ja choć do niejadków nie należe to czsami już naoprawde jestem tak wypchany że ledwo chodzę Ogólnie od następnego tygodnia chyba zacznę kombinacje z treningiem. Wieczorkiem wam rozpisze moje plany

Może za dużo jesz ilościowo , staraj sie znaleźć produkty kaloryczne ale któryh nie będziesz musiał jeść w niewiadomo jakich ilościach ;)

Ogólnie to gadałem sobie z moim sorem od wfu, on też już spędził pare ładnych lat na siłce i polecił mi ciekawy sposób polegający na tym że zostawiam ten plan jaki mam teraz ale wykonuje 1 tydzień każde ćwiczenie po 16 powt, 2 tydzień 12 powt, 3 tydzień 8 powt i 4 tydzień 5 powt. Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń dokładam więcej ciężaru. W każdym ćwiczeniu ciężar taki żeby zrobić ustaloną liczbę ruchów bez zapasu. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-11-26 15:03:02

Wtorek
Nogi + Przedramię

Przysiady 60/65/70/75kg 10-8 powt
Wykroki 5,5/8/8 kg hantla 20-16 powt ( wywalam syzyfki bo dzisiaj znób bolało mnie przy nich kolano, wstawiam wykroki)
Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35
Wspięcia na palce ( kurde zapomniałem wgl o tym)

Przedramienia dzisiaj nie zrobiłem bo musiałem jechać z kumplem i się nie wyrobiłem

Dieta:





Ogólnie jeśli chodzi o szynkę którą mam ciągle w rozpisce to wstawiam ją tak orientacyjnie bo każdego dnia mam inną i jej nie da się wliczyć bo to jakiś lokalny wyrób z masarni a nie z żądnej foli no i niema btw podanego

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-11-26 19:45:20

czułeś wgl nogi po takim treningu ?? Trochu mało serii jak na nogi

niby mało a ja ledwo łaze po takim treningu. Pozatym nogi to przezemnie najbardziej znienawidzona partia dlatego moze tyle mniej seri. Bywało tak ze po 3 dni łazic nie mogłem bo tak bolało xd

Bugi:Nawet dobra taka metoda dla "zszokowania mięśnia" ;) Też w fbw jest 15-10-5 itd.Gawlak ma racje , dołóż chociaż po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworoglowe , jak masz dostęp do sprzętu to daj ugiananie nóg w leżeniu/ żuraw i prostowanie w siadzie ;)