wyciąg

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

[...] nie polecam. To tak jak ja już od kilku miesięcy zwyczajnie podciąganie mi zbrzydło i nie robię jego,łączę trening klatki z plecami i wygląda to tak: 1.pozioma progresja 2.wyciąg górny szerokim nachwytem z przodu progresja 3.skos ujemny lub poręcze progresja 4.jakieś ćwiczenie na plecy w zależności od pozostałej energii Dlaczego pnd mi [...]

[...] schodząc z drążka. 2. Podciąganie nachwytem 2 serie max powt. 3. Podciąganie nachwytem 2 serie z różnym ciężarem przy pasie lub plecak. 4. Wyciąg - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki i karku 2 serie po 12 powtórzeń (ciężar dopasowany). 5. Wyciąg - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie (triceps). 6. Pompki wąsko 3 serie [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie trening dosyć inny, bo padał na dworze deszcz i wymyślilem ta; zamiast drążka dodałem wyciag. Na wyciągu na przemian robiłem z pompkami, czyli 50x - ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki piersiowej z dużym ciężarem , i 100 pompek - czas wychodzi podobny odejmując drążek, a dodając wyciąg. Później wyciskałem na [...]

[...] na bicepsy. Dodam tylko, że mój staż to nawet nie rok. Do tego jestem starszy o dobre 30 lat od Ciebie. Zainwestowałem trochę kasy w sprzęt i chcę to wykorzystać (głównie wyciąg). W miarę możliwości będę powiększał swoją siłownię o kolejne przyrządy. Teraz głównie chcę uporządkować te ćwiczenia, które mogę robić od ręki, bo już je znam [...]

[...] 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 seria potem 3 serie w oparciu o ławkę 3 super serie Hantle modlitewnik sztanga stojąc wyciąg 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg takie pół lajtowe Zmieniony [...]

[...] latała pod koniec. Jakość filmu zdecydowanie nie powala, widać tylko 1 część ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=-QqQpfAd59Y&feature=youtu.be 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 12/10 powtórzeń -5kg/7,5kg -5kg/12,5kg -2,5kg/15kg x 8 powtórzeń Doprawiłem ramiona, ćwiczenie wykonuję w lekkim pochyleniu, ramiona trzymam [...]

Teraz treningi 3 razy w tygodniu + 1 sporadycznie w niedziele towarzysko Pon D1 1 powinno byc hp ale nie kupiłem pasków więc było od razu 2 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x10 120x10 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny [...]

Uznałem że w poniedziałek nie bede mial sil po pracy wiec plecy dzien po nogach :( mc kulało, pasków nie mam kolega mnie oszukał, sztanga jest sliska itp itd Niedz D1 1 powinno byc hp ale nie mam pasków 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x8 dupaaaa 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z [...]

Trochę poprzesuwały mi się treningi, w pracy zapiernicz jem smiecio żarcie ale chyba schudłem Sroda d 1 1 Ciąg rwaniowy 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 ślisko 2 Rdl 100x10 100x10 100x10 3 Szrugsy sztanga 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 kciuki sie troche wyrobiły 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 60x15 [...]

Sroda Podziębony ale dało rade ćwiczyć po 2 aspirynach, nogi nie zregenerowane d 1 1 hp 60x6 70x5 80x5 90x4 2 Ciąg rwaniowy 90x5 100x5 3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 mocno nogi przeszkadzały 4 Szrugsy sztanga 100x10 120x10 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 [...]

Witam Jest to moj pierwszy post wiec dziewictwo stracone:P Na poczatek moze sie przedstawie: jestem Michal w wieku 17 wiosen. Pochodze z Olesna. Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym [...]

[...] taka na moja kieszen:D tj do 1000zl i ani grosza wiecej. Tak wiem ze jest to raczej ciezkie do spelnienia,ale licze na Was. Dziekuje Zestaw nie wygląda źle jednak z tego wyciągu nie skorzystasz bo ma bardzo krótkie ramię i wygląda jakoś licho. A dowiadywałeś się czy nie kupisz gdzieś używanej ławki regulowanej ze stojakami do przysiadów [...]

"Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]

[...] ze sztanga, wspięcia na palce stojąc/siedząc, prostowanie nóg na maszynie siedząc Piątek: Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę)

Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę) pull-over ;-)

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

Czwartek : Wyciskanie skos głową w doł 12x60 10x75 7x85 7x85 Dociaganie wyciag dolny 12x70 10x80 8x80 6x85 Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg Biceps sztanga 4s 10 x 40kg Barki wyciag dolny 3s 10x10kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg W sumie w miare cieżko . Pierwsza wtopa juz przed siłownia bo zapomniałem rękawiczek Odciski mam jak***** a jutro MC [...]

Czwartek : Wyciskanie skos głową w doł 12x70 10x80 8x90 6x100 Dociaganie wyciag dolny 12x60 10x70 8x80 8x85 8x100 Prostowanie nóg siedząc 4s 10x60kg Triceps na wyciagu 12x60kg 12x60 10x70 8x70 Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg Dobry trening ! :) Z WL mam jeszcze drobne problemy z techniką ale jakoś to pojdzie . [...]