D 3
0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku
50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1
1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3
2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5+2,5(s) 10x 10x 10x
2b wyciag górny 65kg 12x 12x 12x
3 pompki tric poręcze 10x 9x 7x
4 100 powt sznurki 20kg-40 15kg-70 10kg-100
5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5+2,5(s) 9x 8x 10x(-2,5kg) za ciezko
5b bic młotki 17kg x12 x10 x10
6 allahy 3x15 80kg -5kg (na 85 jakos z pupy)
7 spięcia 30x 30x 30x
aero nie daje bo codziennie na rowerze do pracy i z powrotem 60-80min