[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Czwartek wtorkowy trening robie dzis a znowu czwarkowy zrobie w poniedzialek razem z piatkowym treningiem, w pracy zapier..oool i akurat pracuje tak ze sie nie wyrabialem na silownie.

D 3

0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku
50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1

1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3

2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5+2,5(s) 10x 10x 10x

2b wyciag górny 65kg 12x 12x 12x

3 pompki tric poręcze 10x 9x 7x

4 100 powt sznurki 20kg-40 15kg-70 10kg-100

5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5+2,5(s) 9x 8x 10x(-2,5kg) za ciezko

5b bic młotki 17kg x12 x10 x10

6 allahy 3x15 80kg -5kg (na 85 jakos z pupy)

7 spięcia 30x 30x 30x

aero nie daje bo codziennie na rowerze do pracy i z powrotem 60-80min

Jak nie urok to sraczka!

W Weekend rozwaliłem sobie dłonie, popękały mi odciski, sie upaprały i zaropały.

Pon odrabiany dzień 4 z zeszłego tyg, nie stety rozciagnie mi sie troche plan treningowy

Chwyt mega słaby i k...ko boli

4 D

1 Uginanie sztanga łamana wąsko 30+sx6 35+sx8 40+sx4 +20x8

2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x5

3a uginanie siedz 14kg 3x10

3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12

4a czachołamacz 5+5+s 3x10

4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12



Robi sie ze mnie grubasek od połowy sierpnia 3 x treningi i dieta :(

Środa

D 5

1 Podciąganie podchwyt ccx6 ccx6 ccx6 ccx5 ccx4 ccx4

2 wyć skos 50x8 70x6 80x6 50x10 50x10
3 Mc rwaniowy 60x6 80x6 90x6 100x6 Mega lipa z chwytem
3,5 Rdl 100x10 100x10
4 dipsy ccx5 15x5 25x4,5 15xx7 5x8 ccx10 +5kg

5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 3 seria niezle skopała

6 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 -2kg + 3powt

7 kaptury sztanga 70kg 4x20 uznalem że nie będe fatygował chywtu

8 zabawy ze sztangą

9 brzuch ze zwisu 12x 11x 7x lewa ręka co chwile puszczała

10 skos brzuch 10x 10x 10x

11 łydki siedząc 40x12 60x12 80x12 95x12 110x10

Piątek
dłonie w lepszym stanie ale jeszcze troche bolą i jest troche posoki

D 1

1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 50x5

2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko
3x8-10 sztanga+5+5+2,5

2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg

3 Drop set wyciag dolny 3x 60x6+45x8+30x8

4 100powt modlitewnik masz.

5a w. wąsko 85x8 85x8 85x8 trochę odbijane ale bez asekuracji

5b franc leżąc sztangielki 12kg 3x10

zaległy wpis

D 2

1 Fronty 60x5 70x5 80x3 90x3 100x2 105x1 107,5x6 107,5x6 60x8

2 wyciksanie stojąc zza głowy 20x10 30x10 40x10 50x8 pp60x8

3 rowling 20x10 30x10 40x10 50x6

4 wykroki 20x10 40x10 50x8 40x8 20x10

5 unoszenie hantli 19x6 17x8 14x10 12x10

6a prostowanie siedz 50x10 50x10 50x10 50x10

6b uginanie lez 40x10 40x10 40x10 40x10

7 allahy 80x15 80x15 80x15

8 spiecia 3x30

rozciaganie


D 3


wl 50x8 80x5 100x4 110x3

1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x4

2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5+2,5(s) 10x 10x 10x

2b wyciag górny 70kg 12x 12x 12x

3 pompki tric poręcze 9x 8x 8x

4 100 powt sznurki

5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5+(s)

5b bic młotki 17kg x12 x10 x10


4 i 5 nie było za to juz roztrenowanie tygodniowe

koniec krety i spalacza zaczynam pilnowac kcal

Teraz treningi 3 razy w tygodniu + 1 sporadycznie w niedziele towarzysko

Pon D1

1 powinno byc hp ale nie kupiłem pasków więc było od razu 2

2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko

3 Rdl 100x10 120x10 120x10

4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4

5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10

6 wiosłowanie dolny wyciag 50x15 50x15 50x15 50x15

7a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12
7b rowling wyciag dolny 30kg x15 x15 x15 x15

8 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x8 20x8 20x8 12x20

9a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x12 x12 x10
9b młotki hantle 12kg x15 x15 x15

10 brzuch zwis 10x 9x 7x+poręcze 6x

11 skos 10x 10x 10x

rowerek 25min

Sroda

D 2

1 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6

2 PP 40x10 50x8 60x8 60x6 60x6

3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x10 30x7 25x8

4 Dipsy ccx5 10x5 15x5 10x6 5x6 ccx8

5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12

6 unoszenie 12kg x10 x10 x10 x10

7a W wąsko 60x10 60x8 60x7 już łapy ledwo działały
7b franc lezac 10x12 10x12 10x12

8 sznurki drop 3x 40x8 30x8 20x8

9 stożki 3x

Darowałem sobie rowerek (12h w pracy na nogach)

Spacer po treningu 1h

Sob

D 3

1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 120x10 cięzko pod koniec 120x10 (tu już pas)

2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10(pas)

3 Suwnica wąsko 120x12 160x10 180x10 180x10 180x10

4 żuraw 3x8

5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10
5b uginanie 30x10 30x10 30x10

6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko

7 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12

8 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x11

9 Allahy 80kg x15 x15 x15

10 spiecia 3x30

rowerek 15min

rozciaganie w domu bo zapomnialem

Uznałem że w poniedziałek nie bede mial sil po pracy wiec plecy dzien po nogach :( mc kulało, pasków nie mam kolega mnie oszukał, sztanga jest sliska itp itd

Niedz D1

1 powinno byc hp ale nie mam pasków

2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko

3 Rdl 100x10 120x8 dupaaaa

4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 ccx3

5 kaptury sztanga suwnica z tyłu 90x10 90x10 90x10 90x10

6 wiosłowanie dolny wyciag 55x15 55x15 55x15 55x12

7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15?

8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12
8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11

9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x10 20x10 20x10

10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10
10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15

11 brzuch zwis 10x 10x 10x

12 skos 10x 10x 10x

rowerek 15min

Sroda

W pracy uszkodziłem sobie troche lewy nadgarstek ale bez tragedii, ogólnie zapiepszszs w pracy wiec jem sporo i nie koniecznie odpowiednio

D 2

1 PP 40x10 50x8 60x6

2 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 70x6

3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x7 30x7 25x10

4 Dipsy ccx5 10x5 20x7 10x6 5x7 ccx7

5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12

6 unoszenie 12kg x10 x10 x10 x10

7 Pompki tric poręcze ccx 8x 7x 6x

8a prostowanie wyc górny 80x8 80x8 80x8
8b szurki 25x12 25x12 25x12

9 stożki 3x

rowerek 20 min