wyciąg

wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wyciag poziomy wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki wioslowanie jednoracz maszyna

Przeczytałem o tym fbw i postanowiłem zrobić planem podanym przez Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - [...]

26.05.2015 Trening: biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantel w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, [...]

Czwartek:07.01.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,5,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x9,9,9 - rozpiętki wyciąg 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy uchwytu wyciągu przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - linki 3xmax Dieta: [...]

[...] czego, ale chyba bicepsa w lewej ręce – o ile można dostać skurczu bicepsa, nie znam się; ale nie przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu.) Prostowanie ramion na wyciągu – pierwszą serię musiałam zrobić na maszynie, bo wyciąg był długo zajęty przez szkolenie. Odwodziciele – pierwszą zrobiłam na cięższym o 3kg niż ostatnio, ale nie [...]

[...] było. Nie lubię tych serii z dużą ilością powtórzeń. A z obciążenia nie wiem czy nie będę musiała trochę zejść. 2. Tu nie chciałam już szaleć ale można dołożyć 3. Ten wyciąg jest niemiarodajny bo chyba daje obciążenie 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi 4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam [...]

[...] Tak wyszło ;p Ale fajnie wchodzi choć ciężko było. Częściowo robiłam chwytem mieszanym ale przynajmniej bez pasków 2. Ok. Będzie można spróbować z 14 kg. 3. Ten sam wyciąg ale inaczej musiał być ustawiony bo 35 kg ledwo dałam radę i czułam że za bardzo walczę z ciężarem. Generalnie ciężko szło nawet z tym 25 kg. Ale czułam co trzeba 4a. [...]

[...] pójdzie :p teraz cofnę się z przyjemnością. Ale mam wrażenie że to nie jest dla mnie optymalne ustawienie 2. Lżejsze hantle zajęte więc walczyłam z tymi 14kami 3. Znowu inny wyciąg 4a. Wzięłam 6 kg bo pomyślałam że spróbuję wyżej wchodzić ale miałam wrażenie że to nie za dobre dla moich kolan więc zmieniłam na niższy box 4b. W końcu miałam gumę. [...]

[...] była ale wydalnosci brak i pod koniec powtórzeń kręciło mi się w głowie. Bardzo delikatnie. 2. Dużo lepiej mi się tymi 12kami walczyło. A i tak było ciężko 3. Znowu inny wyciąg . Ale cieszę się bo bardzo fajnie wchodzi i czuję tylko plecy. 4a. Weszło super. Pierwsze ok 5 burprees wychodzi miodzio a potem walczę ze sobą. Ale podoba mi się że [...]

2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [tate szt nie kuma... 3. prosty gryf ? szer chwytu ? 4. prosty gryf ? szer chwtu ? 5. naprzemian czy oburącz ? leg drive 6. ława płaska ? PM 1. przodem czy bokiem do wyciągu ? ( poza bicepsy przodem / tyłem ? ) 2. cross body ? 4. hantla wyciąg ?

Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 30-35-37-37,5-40×3 Plan na kolejny trening 30-35-37-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 10/15×6/15×6 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/8 8/8 ×10 Pl 8/8×12 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 17/17 20/20×8 Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

[...] powtórzenie P 40-45-50-55-60 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 20/25/25 12/12/16 dziś z kb jednoracz w lekkim pochyleniu P 25/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 17,5/22,5/22,5 3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było Pl 3×22,5 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5×17 17,5/22,5x18/22,5x18 P [...]

Zamiast jutro to trening zrobilem dzisiaj. Chcialem zeby po plecach byly 2 dni przerwy. Cos mi znika pompa, juz nie jest taka jak na poczatku stosowania CP ;( Ogolnie to gitarka byla, poza bolem kregoslupa. =========== TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 =========== Plecy: - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x [...]

Gumskyy Nop, dna w puszcze od CP jeszcze nie widze, a xxl i nitroprogenu nie jem w ogole :/ zostawie sobie na kiedys tam. Oczywiscie cala reszte: omege, zma biore. Na silce zrobilem tylko plecy, tricepsa zrobie jutro. Nie mialem energii dalej cwiczyc, ledwo stalem na nogach po MC, a to dlatego, ze moim przedtreningowym posilkiem były........ [...]

Hehehe no to masz za***iście Gumskyyy, naprawde Dobre motto Na treningu było dobrze. Rzeczywiscie pompki tyłem ładnie pompują Nice. Trening był dosyc długi podchodził pod 2h. Teraz ide jeść kuraka i ryż. =========== TRENING 12 (PLECY) 4.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 [...]

Fajne plecy :P Wilmiki fajna sprawa tylko przy tym TriCku (Wyciag) Jaks sie gioles. Jak tam wogule cp sie sprawuje? KIEdy podsumowanie? P.S Zdradz tajemnice jak przyrządzasz tego kurczaczka

[...] 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. 2xściąganie rączek do klatki(coś jak ściąganie drążka, ale można było fajniej dopiąć łopatki) 2x przyciąganie klamry (zajęli mi poprzedni wyciąg) 3b. "wyciskianie" talerza na ławce poziomej (klatka) 4x15 10kg/15kg/15kg/15kg (ekhm...coś lekko wchodzi. myślałam, ze to jest na minimalnym ciężarze, a tu mogłabym [...]

[...] do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 to niepozornećwiczenie. na początku nic nie czujesz, ale ostatnie 5 powtórzeń to walka sama z sobą 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 tu też się umęczyłam. no i tempo było szybkie, bo dzieliłam wyciąg 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 20 min kardio dieta: policzona [...]

ja tam wolę by za mną nikt nie stał %-) Dobra też jest opcja wyciąg dolny z modlitewnikiem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-11 09:34:49

[...] Whey C6 300g mleka 5g Creatine Powder 100g Hi Anabol Gain 300g ziemniaków 200g schabu 200g jabłka III. 200g chleba 400g jaj IV. 50g Whey C6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Nie miałem robić treningu ale jednak wysżło inaczej %-) dietka taka jak ostatnio +paczka jeżyków, ehh jeszcze zepsułem wyciąg przy face pullu %-)