wyciąg

[...] hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 brama linki 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos [...]

23.01 5 tydzień masy waga na czczo 113kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg [...]

[...] hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 2x12-8 wiosłowanie sztangi w opadzie 2x12-8 wisolowanie hantli w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 przedramie Narazie wszytsko fajnie idzie jedynie pompy dokuczaja w codziennym życiu [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 [...]

2.2.22 7 tydzień masy aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron, owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem nutwhey 4 szejk przed i po treningu 5 frytki, ryba, keczup 6 płatki ziemniaczane ryba warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 brama 3x15-12 [...]

[...] Francuskie gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x25-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-10 Kolejny bardzo dobry trening. Jeszcze 4 tygodnie masy i trzeba zrobić wycinkę pod Sopot

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki na poręczach 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x20-12 Unoszenie hantli w przód 4x12-8

[...] warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie [...]

6.6.2022 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle [...]

[...] na boki 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie rąk z hantlem za głową 2x12-8 Brzuch

[...] owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 3z12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x20-15

31.07 5 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2 ryż basmatti schab warzywa 3 ryż basmatti dorsz warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

[...] na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Brzuch

[...] owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło hantlami 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie nachwyt stojąc [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlami w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie [...]

[...] siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Francuskie ketel za. Głową 2x12-8 Jeszcze takie porównanie ze szczytu masy i po 8 dniach ograniczenia jedzenia i dołożenia aerobów żeby wejść na drugi [...]

[...] hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszeniem hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 3x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Fransukie stojąc z ketlem 2x12-8

[...] wpi 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 5x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Fransukie z ketlem 2x15-12

[...] dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Bramą 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Francuskie ketel 2x15-12