wyciąg

[...] , znowu muszę wprowadzić zmianę...u mnie to norma ;-D Klatka wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 240kg x 2 240kg x 2 240kg x 2 było na prawdę ciężko :-)) Triceps wyciąg z góry,prostowanie ramion w staniu X x 6 x 4 serie ....MASAKRA {{:-( Za chwilę przychodzi do mnie , mój podopieczny.... powoli idziemy z ciężarem do przodu :-) A po [...]

Dzisiaj zgodnie z planem... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 Klatka MONSTER BLUE 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 Tricepswyciąg z góry łamanym uchwytem X x 6 x 5 serii Ćwiczenia rehabilitacyjne , rozciągające na nogi...

Wyjścia są 2 1. Zamiana kolejności i progresja w pierwszm ćwiczeniu (wyciąg), zaś w drugim - (wiosłowanie) stały ciężar 2. Pozostać przy tej kolejności i robić progresję we wiosłowaniu

2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Michail -- TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE? proszę cię o odpowiedź w odniesieniu do programu 5 i 7,jeden z nich będę ćwiczył ja a jeden mój brat

2xtom 2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Spróbuj wiosłowania.

Ciezko bedzie to zastapic, ewentualnie wyciag, ale jak mniemam nie masz go. Najprostsze rozwiazanie to zakup drazka - wydatek ok 30zl, a warto na pewno

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

- ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? ewentualnie np w SS z podciaganiem tej sztangi do mostka ? A NIE PRZYSZLO CI DO GLOWY ZE DRAZEK NA WYCIAGU DALEM TYLKO DLATEGO ZE W PEWNE DNI NIE DASZ [...]

gateway93 Dzięki Szejki? Ja mam bardzo prosty skład: Słodzik + jajka Czasami dosypuję łyżeczkę kakao lub cynamon Hadesman Teraz może być już tylko lepiej MARIAN 17 Dzięki Ci bardzo nichitsu Super, cieszę się, że się podobał test dnos Dzięki! WODYN W takim razie dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem [...]

po zdjeciach z wakacji stwierdzam ze Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe [...]

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

janu - masz rację. Usypali Nam górkę Nawet mały wyciąg mają zamontować http://sosnowiec.info.pl/modules/news/news_view.php?id=3897.

janu - na tej dużej to może byś mnie jeszcze spotkał, ale to nie tam założą ten wyciąg. Będzie działał na tych mniejszych górkach obok, które są oświetlone więc można do późna pozjeżdżać. Poza tym w niedziele wyjeżdżam więc na spotkanie nie ma szans. Ale zapraszam w tą niedzielę jeżeli masz ochote na dobrą zabawe na: [...]

Wortal powiem tylko tyle Wyciąg z regulaminu : Ptk.4 - "wortal" ma zawsze racje rzecz jasna jak zwykle pozytywnie sie odnosze do Ciebie drogi towarzyszu z sfd

Chciałem dziś zrobić ciężki trening nóg, ale zmieniłem partnera treningowego na jeden dzień i dałem sie uprosić na plecy + biceps. 8.04.2013 Plecy + biceps Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 16,14,12,10 (Bodajże 42kg w ostatniej) Wiosło w pochyleniu nachwyt sztangą 4s 14,12,10,8 (Chyba 56 w ostatniej albo 58kg) Wiosło półsztangą 4s 14,12,10,8 [...]

19.04.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążki 8,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 16,12,12,12 Wiosło w opadzie nachwyt 20,10,10 Wyciąg dolny 16,12,12 Młotki sztangielkami 12,10,7 na jedną ręke Stojąc jakby uginanie o kolano 15,12,12 Łamana na modlitewniku 8,8,7

[...] + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy 8,8,6 <- tyle zrobiłem na ostatnim treningu, zamierzam dojść do 12 powtórzeń samodzoe;moe i zaczne dowieszać ciężar. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co tydzień z Wiosłem pół sztangą 8,8,8 (stały ciężar) [...]

Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 (plecy + kaptury) Podciąganie na drążku + negatywy z pomocą ( Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło hantlą w pochyleniu 12,10,8,6 + regres 20 Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co [...]

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]