wyciąg

Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg Normalny trening, bez problemów wszystko poszło nie ma co się rozpisywać [...]

Ja kupę lat trenowałem w domowej siłowni i było mi super. Miałem w niej wyciąg górny, ławkę regulowaną, sztangę prostą i hantle regulowane. I byłem w stanie sporo zrobić i tak jak piszesz w domu kiedy masz ochotę robisz trening, nie czekasz na sprzęt i sobie spokojnie trenujesz. Natomiast teraz już nie mam miejsca w piwnicy na sprzęt do ćwiczeń [...]

junior:EKSTRAKT SŁODOWY - jest to zagęszczony wyciąg wodny słodu jęczmiennego. Słodem nazywamy jęczmień po przerywanym w pewnym momencie kiełkowaniu, zwanym słodowaniem. W czasie kiełkowania dzięki enzymom zawartym w ziarnie, nierozpuszczalna skrobia bielma zamienia się w rozpuszczalny cukier zwany cukrem słodowym – malatozą. Ekstrakt [...]

no 2x 20kg by się zdecydowanie przydało ale wyciąg także w sumie mam 2000 w sejfie to mógłbym kupić wszystko co potrzebuje ale na razie nie mam zamiaru wydawać całej kasy na siłke

Na co komu wyciąg Wiosło i drążek się znudziły?

Czyli już wyciąg wyeliminowany.

[...] Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 10 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Post : 16h 2150 kcal 200g B ; 170 W [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Post : 16h 2250 kcal 200g B ; 195 W ; 75 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były [...]

[...] hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 1220kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg 3x10 1x12 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Ciężar póki co udaje się utrzymać, [...]

[...] 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 25kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 30kg 2x12 1x10 1x8 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 1x12 50kg 1x12 55kg 2x12 60kg BARKI Wyciskanie hantli 27.5 kg 3x8 25kg 1x10 Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 12 powt 25kg Posiłki 1) [...]

[...] drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Biceps [ Bo w tym tygodniu nie był robiony a nowy plan zacząłem od połowy Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35kg Herkulesy na bramie 4x12 20kg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-17 23:28:02

[...] 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 75 kg x 5 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 45kg x 10 ;;;; 45kg x 10 ;;;; 50kg x 10 ;;;; 50 kg x 10 + posiłek jedna z dwóch jego części Mieszanka chińska, ryż, kurak - fajna odmiana [...]

[...] nóg na suwnicy 6x12 140kg Wiosło sztangą 75kg 4x8 Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ;; 3x9 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina Kcal : [...]

[...] (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 2x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) 1x6 80kg Biceps wyciąg dolny 2x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) 1x10 55kg + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

[...] 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na barki Wąskie wyciskanie 1x6 75kg 2x6 80kg 1x5 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 1x10 50kg 2x 10 55kg 1x10 55kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina Kcal nie dodaje, ale rotuję makro, nie podoba [...]

[...] nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina 5g arginina [...]

[...] 85 kg 1x6 85 kg(+5 kg) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg Wąskie wyciskanie 2x6 80kg ;;;;;;; 1x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 55kg 1x8 55 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina /SFD/2017/5/27/acf746f3b3e047159e9e7e94c612165d.jpg [...]

[...] ostatnia seria) Wyciskanie barki hantle 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x7 35kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 55 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

[...] (tutaj odszedłem od hantli, zbyt mała stabilizacja i ciężko bez asekuracji) 1x6 90kg 1x6 80kg 1x6 90kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Kcal : 3150 200B 410W 80T Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina 5g cytrulina [...]