wyciąg

15.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg [...]

04.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 8x120kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x60kg, 12x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 16x10kg, 15x10kg 7.Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

12.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x80kg, 9x80kg 2.Pendlay row 9x100kg, 8x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 13x60kg, 12x60kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 15x1, 14x1, 14x1 6.Uginanie modlitewnik jednorącz wyciąg 18x3, 16x3, 15x3 Podobno od poniedziałku ma [...]

04.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x80kg 2.Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 11x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 4x15x6kg 7.Modlitewnik [...]

04.03.2021Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x80kg, 11x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x70kg, 11x70kg 5.Face pull 15x6, 15x6 6.Modlitewnik jednorącz wyciąg 12x4, 12x4

cholera z tym czuciem to co jakis czas wchdozi się na wyższy lvl. Ja tez bicka tyrałem na hantlach, sztangach, a jak dałem wyciąg z góry, to dopiero poczułem to takie pefekcyjne dopięcie - takei jak umiałem zrobić bez cięzaru przed lustrm %-). Wydaje mi się, że jak się chce przeskoczyć w jakiejś partii pewien swój poziom, to to czucie skurczu na [...]

14.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x85kg, 9x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 100kg, 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 14x60kg, [...]

22.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 11x85kg, 10x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

28.06.2021 Pull -Pullover lina 15x23kg, 15x23kg, 14x23kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 11x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg [...]

05.07.2021 Pull -Pullover lina 14x28kg, 13x28kg, 12x28kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 8x46kg, 7x46kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik [...]

26.07.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 7x48,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 7x100kg, 11x80kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 7x80kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

09.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik 13x10kg, 12x10kg, [...]

23.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar nachwytem 9x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x80kg, 7x80kg -Wiosłowanie maszyna nachwytem 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie [...]

Marys, slyszalas? Asiorajda planuje byc w Gd w maju ;-) Ojeja, nic nie wiem! Ale watpie zeby mi sie udalo wyrwac- szance raczej bliskie zera @-) Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję %-) z masełem albo same najlepsze! Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia [...]

Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

[...] bareczki - polecam to uczucie. TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. 1seria ={5x} - 4s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie 20x(2*1kg) - 3s 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 x(2*2kg) 5. Unoszenie boczne hantli 4s x25 x(2*3kg) [...]

No jak w treningu masz podciąganie szeroko, ściąganie (pewnie też szeroko) to co się dziwisz \-), rób to co ja mam na plecy, podciąganie na szerokość ramion podchwytem, wiosłowania sztangą,ściąganie ale wąsko chwytem neutralnym. Może wyciąg dolny? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-09-07 19:40:31

[...] / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / 15x20kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 32x2szt 6b. Uginanie z supinacją 10x 2x5kg / 10x 2x5kg / 10x 2x5kg +16aero ______________________________________ Wiosło było coś ala w opadzie [...]

[...] góra 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyc zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 15x20kg / 14x22,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 23x2szt 6b. Uginanie z supinacją 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg + 15 aero ______________________________________________________ Miało być lekko, a [...]

[...] bokiem 3x18-20 + dropset 4a. Unoszenie hantli w przód 3x18 4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5a. Francuz leżąc 4x12 5b. Uginanie z supinacją 4x12 6a. Prostowanie na wyciągu 3x15 6b. Uginanie sztangi 3x15 Nószki 1. Jakieś siady 5x8 2a. Wykroki 3x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. Żuraw 5x max 4a. Dzień dobry 4x12 4b. Uginanie leżąc [...]