erwinoos
to ile wolnego teraz? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Jakby przyszła ścisłość to mogę tak, 10 dni opieki nad dzieckiem, 14 dni opieki nad Klaudią, 14 dni tacierzyńskiego ale wtedy to by mnie w robocie... Więc na ten moment nie wiem ile wykorzystam 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
27.02.2021 Legs
1.Przywodzenie
20x80kg, 18x80kg
2.Uginanie nóg leżąc
15x60kg, 14x60kg
3.Prostowanie nóg
15x7, 14x7
4.Przysiady suwnica Smitha
10x120kg, 9x120kg
5.Wypychanie suwnica jednonóż
12x100kg, 11x100kg
6.Uginanie jednonóż
13x25kg, 12x25kg
7.Łydka stojąc
18x100kg, 16x100kg
Jakaś fotka z raportu do Wiktora
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-02-27 21:56:50
1.Przywodzenie
20x80kg, 18x80kg
2.Uginanie nóg leżąc
15x60kg, 14x60kg
3.Prostowanie nóg
15x7, 14x7
4.Przysiady suwnica Smitha
10x120kg, 9x120kg
5.Wypychanie suwnica jednonóż
12x100kg, 11x100kg
6.Uginanie jednonóż
13x25kg, 12x25kg
7.Łydka stojąc
18x100kg, 16x100kg
Jakaś fotka z raportu do Wiktora
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-02-27 21:56:50
6
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Bf coraz lepszy. Gratulacje!
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
28.02.2021 Arms
1.
a)Uginanie przy wyciągu drążek
15x10, 15x10
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
15x13, 15x13
2.
a)Naprzemienne uginanie młotkowe
12x20kg, 12x20kg
b)Wyciskanie francuskie hantlami
12x18kg, 10x18kg
3.
a)Uginanie modlitewnik maszyna
14x35kg, 13x35kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową
15x10, 14x10
4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu
12x3, 12x3
5.Allahy
20x16, 20x16
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-02-28 23:20:42
1.
a)Uginanie przy wyciągu drążek
15x10, 15x10
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
15x13, 15x13
2.
a)Naprzemienne uginanie młotkowe
12x20kg, 12x20kg
b)Wyciskanie francuskie hantlami
12x18kg, 10x18kg
3.
a)Uginanie modlitewnik maszyna
14x35kg, 13x35kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową
15x10, 14x10
4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu
12x3, 12x3
5.Allahy
20x16, 20x16
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-02-28 23:20:42
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
02.03.2021 Push
1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
10x120kg, 8x120kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
9x100kg, 8x100kg
3.Wyciskanie hammer jak płaska
9x110kg, 8x110kg
4.Peck deck
12x60kg, 11x60kg
5.Dipsy na maszynie
10x24, 9x24
6.Unoszenie na boki
11x18kg, 10x18kg
1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
10x120kg, 8x120kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
9x100kg, 8x100kg
3.Wyciskanie hammer jak płaska
9x110kg, 8x110kg
4.Peck deck
12x60kg, 11x60kg
5.Dipsy na maszynie
10x24, 9x24
6.Unoszenie na boki
11x18kg, 10x18kg
1
...
Napisał(a)
arturl1986
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106178
gratulacje
ile już wagi zeszło
ile już wagi zeszło
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Na ten moment jakieś 15kg.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
04.03.2021Pull
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego
11x80kg, 10x80kg
2.Pendlay row
10x100kg, 9x100kg
3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz
12x80kg, 11x80kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
12x70kg, 11x70kg
5.Face pull
15x6, 15x6
6.Modlitewnik jednorącz wyciąg
12x4, 12x4
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego
11x80kg, 10x80kg
2.Pendlay row
10x100kg, 9x100kg
3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz
12x80kg, 11x80kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
12x70kg, 11x70kg
5.Face pull
15x6, 15x6
6.Modlitewnik jednorącz wyciąg
12x4, 12x4
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
06.03.2021Legs
1.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg
2.Uginanie nóg leżąc
15x65kg, 14x65kg
3.Prostowanie nóg
16x7, 15x7
4.Przysiady suwnica Smitha
11x120kg, 10x120kg
5.Wypychanie suwnica jednonóż
13x100kg, 12x100kg
6.Uginanie jednonóż
15x25kg, 14x25kg
7.Łydka stojąc
18x100kg, 16x100kg
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-03-06 19:17:27
1.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg
2.Uginanie nóg leżąc
15x65kg, 14x65kg
3.Prostowanie nóg
16x7, 15x7
4.Przysiady suwnica Smitha
11x120kg, 10x120kg
5.Wypychanie suwnica jednonóż
13x100kg, 12x100kg
6.Uginanie jednonóż
15x25kg, 14x25kg
7.Łydka stojąc
18x100kg, 16x100kg
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-03-06 19:17:27
3
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
