wyciąg

[...] 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 x10 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x10 (+2p) 35kg x10 (+2p) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu *sznur (rozdzielnie ręce) 3x8-12 50kg x9 50kg x8 50kg x10 -Wyprosty łokcia 2x8-12 40kg x9 40kg x10 36kg x14 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x10 54kg [...]

[...] płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu *sznur (rozdzielnie ręce) 3x8-12 50kg x10 (+1p) 50kg x8 50kg x10 -Wyprosty łokcia 2x8-12 40kg x11 (+2p) 40kg x11 (+2p) Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x12 [...]

[...] jednorącz 1) 45kg x12 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) -Ściąganie drążka za głowę (nawet już tak nie bolało na wysokim zakresie) 1) 59kg x12 2) 59kg x15 3) 59kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 -Decline Press Oburącz (klatka) 1) 60kg x25 2) 65kg x25 2) 65kg x20 3) 80kg x16 4) 70kg x20 -Wznosy [...]

[...] x12 (+2.5kg) 3) 85kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 66kg x15 2) 66kg x14 3) 66kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 -Wyciskanie hantli nad głowę (jakoś się udało bez bólu, ale na klatę nie ma szans) 1) 22.5kg x19 2) 22.5kg [...]

[...] drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 59kg x16 2) 64kg x14 3) 64kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x12 2) 32kg x10 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x12 2) 7.5kg x15 3) 10kg x12 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x11 2) 22.5kg x9 3) 20kg x9 [...]

[...] drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 75kg x10 2) 75kg x10 3) 75kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x12 2) 32kg x12 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x12 2) 7.5kg x15 3) 10kg x12 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x11 2) 22.5kg x9 3) 20kg x9 [...]

[...] x8 (+2.5kg) 2) 92kg x9 3) 92kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50 x10 2) 50 x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x10 2) 35kg x10 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x18 2) 7.5kg x15 3) 7.5kg x15 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x10 2) 20kg x12 3) 20kg x11 [...]

[...] -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 83kg x9 2) 79kg x9 3) 73kg x11 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x10 2) 35kg x12 -Wznosy hantli 1) 10kg x12 2) 10kg x11 3) 10kg x10 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x9 -Allahy [...]

[...] drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) [...]

[...] 75kg x 21 5) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 3) 60kg x25 4) 65kg x21 - Hammer skos jednorącz 1) 25kg x18 2) 25kg x19 3) 25kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 9kg x15 2) 9kg x15 3) 9kg x15 Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 125lbs x12 -Francuz na bramie 1) 95lbs x12 [...]

[...] -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 75kg x15 2) 75kg x17 3) 70kg x17 4) 70kg x15 - Hammer skos jednorącz 1) 40kg x18 2) 40kg x15 3) 40kg x15 4) 40kg x15 5) 40kg x15 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 9kg x15 2) 9kg x16 3) 9kg x15 Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 125lbs x12 -Francuz na bramie 1) 95lbs x13 [...]

[...] wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 57kg x11 2) 57kg x11 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x10 2) 73kg x11 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x11 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x15 2) 22kg x18 3) 20kg x15 - [...]

[...] wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x16 2) 22kg x20 3) 22kg x15 - [...]

no 2x 20kg by się zdecydowanie przydało ale wyciąg także w sumie mam 2000 w sejfie to mógłbym kupić wszystko co potrzebuje ale na razie nie mam zamiaru wydawać całej kasy na siłke

Na co komu wyciąg Wiosło i drążek się znudziły?

Czyli już wyciąg wyeliminowany.

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg (dokładam) 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg (dokładam) 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Nad wyraz lekko ten trening [...]

[...] tylni 5 x 5 / 86,5kg 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pierwszy regres od początku redukcji :-) Siła poleciała nie ma co, widzę to na ławie :-) Jednak już dobre 6kg spadło ze mnie, więc z automatu tej siły [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

[...] całkowitej naturalności :-) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg Treningi idą coraz lepiej. [...]