wyciąg

[...] sztangi wąskie 2x10-12 60s  27,5kg (11/10x) 30kg (11/7x) 30kg (11/7x) 28kg (12/8x) 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x)  27,5kg (10/10x)  27,5/30kg (12/8x)  4b. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s  20kg (19/15x) 20kg (17/13x) 20kg (19/14x) 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  5 minut: plank (nie, [...]

[...] łamana 2x12-15 60s 10kg (15/13x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (19/16x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x12-15 60s 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam [...]

[...] ze skrętem 2x15-20 30s 6+4/4kg (13+9/16x) 4kg (19/16x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x12-15 60s zamiast tego triceps dip 11/9x 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5/12,5+10kg (16/11+6x) 12,5kg (19/17x) +brzuch 24.10 1. Omlet (banan, jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe), kawa 2. Wołowina, burak 3. [...]

[...] wiem jaki ciężar tu dobrać, niby ciężko ale i z 70kg bym wstała. Spróbuję dołożyć i zobaczyć, czy dalej pójdzie w tyłek@-| 4. Tu znów sztangę mi podyebano więc poszłam na wyciąg - tam chyba powinna być 1 seria zamiast 3\-) to tłumaczy, dlaczego tak się uklęłam na najmniejszym ciężarze 3. Wzięłam gotową sztangę 45kg i zrobiłam więcej powtórzeń. [...]

[...] A) Unoszenie linki.wyc.dolnego na bok 3x15-12 B) FacePull 3x15 +cardio 30 min (wczoraj) Plecy: - Podciąganie na drązku 4x8. konczylem na 7x CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu 20p jeszcze. - Sciaganie drazka wyc.gornego tylem 2x10 + 10 (drop podwojny) - Wioslo w pelnym opadzie 5-4 x 10 A) Wioslowanie hantlami na ławce leżąc 3x15 B) [...]

Nogi: - Frotn ATG, konczylem na 110kg, malutko ale bylo maxymalnie głęboko - Przysiad z hantlami wasko atg 5x 20-25 - Syzyfki 5x15 - Prostowanie na prasie 7x 20 - MCNPN z uzyciem linki wyc.dolnego tylem do wyciag 4x18 (zaj**ista opcja, polecam) - RDL Jednonóż 3x20 Cardio: 60min rano na czczo Nawet dosc spoko trening wyszedł. Front malutki ciezar [...]

[...] co to kupiłbym klatkę, sztangę olimpijską i obciążenie na nią ale to już toczone a nie oryginalne (ale oczywiście wymiary z oryginalnych eleiko), ławeczka regulowana, wyciąg solidny :D to taka podstawa by była :D Sztanga męska + żeńska (dla żonki), trap bar, safety squat bar, football bar (kratownica), obciążenie, klatka, sled, [...]

E tam swirowanie. Ja bym miał siłkę jak Winter, to byłbym w 7 niebie. Dzięki! Ja już ją zaakceptowałem w 100%, jeszcze tylko muszę fajny wyciąg sobie ogarnąć ale stwierdziłem że powoli może kiedyś się trafi żeby coś fajnego odkupić po taniości :D Nie pali się :) Cisza , spokój , nikt dupy nie truje , nikt miejsca Ci nie zajmie , robisz swoje i [...]

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :) Łee to baja :) Przynajmniej jest gdzie trenować :)

Szacun za wyciąg ;-)

Szacun za wyciąg ;-) Dolny tak samo skonstruowany , drugą dłuższa linke mam :) , Mega pomysłowo to zrobili chłopacy :D

Przysiad z podwójnym dnem mocno daje w dupe . Wyciąg wyglada konkretnie :-)) Zgodzę się , daje mocno :D , nigdy ich nie robiłem w życiu , pierwszy plan z tymi siadami

Dzień 28.09.2021 - pobudka o 5:30 i podrzucilem Zosię do pracy , przy okazji zrobiłem już cardio 20min. , wypiłem kawkę i poleciałem się ogarnac i trening Pull z kumplem u Waldiego , Waldek zrobił nowe uchwyty i zamiast ściągania drążka zrobiliśmy ściąganie linek co weszło okrutnie , potem założył nam na wyciag gumę oporowa do wiosłowania [...]

osobiscie nie robilem takiego wyciagu ale jest jakby do kupienia nawet za przystepna cene wyciag firmy JARR (czy jakos tak) kosztuje cos kolo 200zl wiec jak ci sie nie uda zrobic to mozesz odlozyc , ten wyciag jest montowny do sciany i elegancko wszystko chodzi .

Python: proszę o dokładne wymiary. Jak to się stawia: tzn czy wysokość pomieszczenia 197 cm nie ograniczy możliwości montażu. Jest wyciąg dolny czy na siedząco opierając stopy o metalowe podparcie ciągnę za górny wyciąg. o co chodzi z tą dodatkową belką do stabilizacji. ile kosztuje dodatkowo modlitewnik. no i co z tym "linka się szybko nie [...]

Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]

super serie bic-tric najlepsze na mase łapy:-)) ja robie teraz tak: 1SS: -fracuzik z sztangą na leżąco 8-6reps -uginanie sztangą prostą 8-6reps 2SS: -francuzik jednorącz siedząc 8-6reps -uginanie suplimacja 8-6reps 3SS: -górny wyciag na trica wąsko10-12reps -dolny wyciag linka na bica 10-12reps Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-30 20:37:53

[...] (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie (5 x 8-10) 2. Martwy ciąg (5 x 8-10) 3. Wyciąg w siadzie wąsko (12, 10, 10, 10, 8) [...]

Dzień 37 (nietreningowy) Mimo iż wczoraj się już dobrze czułem, wolałem wypocząć. Nie wiele zjadłem, bo jakoś nie mam apetytu od wtorku. Dzień 38 (treningowy) Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc: 1. Wyciskanie w koszulce (do desek) 165 x 2 15 cm nad klatką 175 x 2 10 cm nad klatką 185 x 1 2 cm [...]

Dzień 39 (treningowy) Wypiska z wczoraj TRENING: Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. [...]