Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]
[...] już nadwagę, a najcześciej wiąże się ona z insulinoopornością, jakość tego co jemy i jak łączymy ze sobą produkty odgrywa już zupełnie inną rolę. Przeczytasz o tym w poniższym artykule: "Tłuszcz i węglowodany: tuczący duet?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/T%C5%82uszcz_i_w%C4%99glowodany%3A_tucz%C4%85cy_duet_-a3710.html
[...] produktem, który uzupełnia braki w naszej diecie. W tym przypadku uzupełnia ona białko - jeden z trzech makroskładników, składających się na naszą dietę. Pozostałe dwa to węglowodany i tłuszcze. Białko jest nam potrzebne do regeneracji i syntezy nowych włókien mięśniowych. Składa się ono z wielu aminokwasów a te z kolei pełnią w naszym [...]
Jeżeli chodzi o batony domowej roboty to co powiesz na 'snickersa'? Trochę z tym roboty jest, ale w naszej fitkuchni znajdziesz przepis: Marko jednej porcji rozkłada się: 256 kcal Białko 9,4 g Tłuszcz 17 g Węglowodany 15 g Przepis: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Legalny_Snickers_-a1447.html W przypadku gdyby Ci się znudziło stanie i [...]
[...] dnia na łykanie ;) suplementów z omega-3 to zależy to od Twojej diety- najlepiej przyjmować je przy okazji spożywania tłustego posiłku. Jeśli Twoje śniadanie jest bogate w węglowodany, a np. obiad obfituje w tłuszcze, to najwięcej korzyści wyciągniesz, gdy łykniesz je po obiadku. %-) Najzwyczajniej w świecie przyjmowanie omega-3 z solidnym [...]
[...] po treningu, to aminokwasy pochodzące z białka. Jest to najważniejszy makroskładnik, który w tym czasie powinieneś uzupełnić. Nieco mniej istotne są w tym czasie węglowodany, które to należy uzupełnić w drugiej kolejności. Oczywiście są one bardziej istotne w czasie budowania masy mięśniowej. Jednak znacznie mniejszą ich ilość także [...]
[...] To taka podstawowa suplementacja, która dla większości z nas będzie tą podstawową. Osoby trenujące siłowo mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze takie jak węglowodany i białko, dlatego warto sięgnąć po takie preparaty, które ułatwią nam utrzymanie prawidłowej podaży. Zacząć jednak należy od tego, że suplementy stosujemy celem [...]
[...] Przez bardzo długi czas było takie przekonanie, chyba nadal panuje, że od razu po zakończonym treningu siłowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany. To też często spotyka się osoby, które zaraz po wyjściu z sali treningowej popijałby banana odżywką białkową. Oczywiście posiłek potreningowy jest istotny, [...]
Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]
[...] zdrowiem. A jak już nasz dieta jest ułożona to po kilku tygodniach diety jesteśmy w stanie wprowadzić suplementy bo wówczas jesteśmy w stanie sprawdzić czego w diecie nam brakuje. Standardem jest białko, węglowodany, kreatyna, witamina D, ale co konkretnie nam potrzeba to trzeba wyliczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 15:37:36
Witaj, pytasz o dietę, więc na tym się skupię. Na początek polecam obliczyć/oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje [...]
[...] że gainer możesz traktować jako ekwiwalent tradycyjnych posiłków. Ważne jednak aby wybierać takie podstawowe, bez żadnym wymyślnych dodatków, tzn. zawierających wyłącznie węglowodany, białka i tłuszcze, bez tzw. modnych formuł anabolicznych. Jeśli chodzi o wybór gainera dla Ciebie to myślę że powinnaś spróbować gainer Delicious --- > [...]
Każdy suplementy czy odżywkę, stosuję się w jakimś określonym celu, który podyktowany jest daną sytuacją. Odżywki typu carbo i inne węglowodany w czasie treningu mogą przyjmować osoby, których aktywność trwa znacznie więcej niż godzinę, a ich waga nie ulega szybkim wahaniom. Więc jeśli jesteś osobą, która nie musi kontrolować wagi, a nawet chce [...]
[...] się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest białko, a energię zyskujemy dostarczając węglowodany i tłuszcze. Warto przy tym pamiętać, że diety niskowęglowodanowe nie są najlepszym wyborem na masie.
[...] ułożyć sobię dietę i wszystko dokładnie obliczyć ,a dalej będziesz mógł sobie manipulować bez kalkulatora . Zauważysz nadmiar tkanki tłuszczowej ograniczysz kalorie np węglowodany ,będziesz chudł za bardzo to wtedy dodasz i tyle. Podczas treningu bazuj na ćwiczeniach wielostawowych. Angażują one więcej włókien mięśniowych oraz więcej [...]
Cześć! Skoro wyliczenie masz już z głowy, przejdźmy do podziału między makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
Cześć! Na redukcji najważniejsze jest to jak się odżywiasz, a nie to czy zjesz żel w trakcie biegania. Aby redukcja była udana musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, dlatego zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania ze wzrou, który masz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]
Macie jakieś godne polecenia aplikacje do liczenia kalorii? Ja ogółem jem dużo i dość dobrze tylko ostatnio często jadłem płatki na mleku ale ogółem jem dobrze i wagą idzie w górę ale nie widać tego. Czyli powinienem po prostu liczyć kalorie i zwracać uwagę na to aby były węglowodany, białko i tłuszcze?
