Kcal i makro na redukcji

Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o pomoc.

Witaj,
podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
"Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby powoli, stopniowo, a przede wszystkim zdrowo redukować nadmierne kilogramy.

Nie jestem zwolenniczką obcinania zbyt mocno kalorii, gdyż w późniejszym czasie przynosi to niekorzystny wpływ na nasze zdrowie (pomijam już zatrzymanie efektów w redukcji). Dlatego warto zapoznać się z poniższym artykułem.



Podczas redukcji wagi pamiętaj, aby utrzymywać wyższy udział białka w diecie. Nie podałaś nam jak obecnie wygląda Twoje makro, jakie są Twoje wymiary, wiek, ani ile obecnie jesz kalorii, więc mogę powiedzieć tylko ogólnie. Sugerowałabym trzymać się 2-2,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała. Tłuszcze nie mniej niż 50g na dzień, a cała reszta to węglowodany.

Co do treningu...
Osobiście uważam, że trening siłowy przyniesie Ci zdecydowanie lepsze efekty niż samo kardio. Trening siłowy pozwoli Ci kształtować sylwetkę, nabije Twoje mięśnie, dzięki czemu pośladki i inne części ciała będą jędrne, sprężyste i bardziej widoczne.

Warto zapoznać się z naszym leksykonem treningowym w którym znajdziesz zbiór planów treningowych o różnym stopniu zaawansowania. Zerknij, a z pewnością z najdziesz coś dla siebie. :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Jeśli zależy Ci na szybkich i zadowalających efektach, to niezbędny będzie również spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspiesza tempo przemiany materii, tłumi łaknienie, podnosi termogenezę ciała, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spala się szybciej. Dodatkowo spalacz doda Ci energii i chęci do jeszcze cięższej pracy. Ja osobiście polecam jeden z Redoxów.