[...] momencie jak najwiecej siły całego ciała. Począwszy od stop do tułowia włącznie. Skok z jednej nogi opiera się na sile pędu ciała. Co niepowiedziane ze jeśli się ma dobra technike skoku z jednej nogi to się go jeszcze sztanga nie polepszy. Z mojego doświadczenia nalezało by tez z czasem właczyć tzw ciężarowy zarzut sztangi coś podobnego do [...]
[...] pełnym, pełne siady. Dla tych silniejszych można zawsze sobie wziąć hantelke z ciężarem do jednej nogi lub plecak z obciązeniem na plecy. I jeszcze raz uwaga na kolana i technike. Do tego dorzuć 3 cwiczenia plyometryczne typu wysokie podskoki z łydek 3 serie po 15 podskokow, wyskoki z półprzysiadu 2 serie po 10 do 15 powt, wyrzut piłki [...]
[...] w ocenie maxa i nauka techniki. Przysiad nie jest prostym ćwiczeniem. W ok pół roku doszedłem do swojego rekordu po którym już niezwiekszałem ciezaru tylko poprawialem technike i głębsze zejście prawie do samego końca. Potraflem z 180 kg siadać w seri po 6 powtórzen głebokich bo robiłęm czasem odstępstwa na rzecz mniejszych ciezarów. 2 tyg [...]
no to wrzuć to wyciskanie do tego treningu klatki w którym działają mniej... bo trenowane być powinny. natomiast jeśli ich praca była- i jest- w jakiś sposób większa niżby to należało przy treningu klatki to należałoby zastanowić się dlaczego tak się dzieje i na "pierwszy ogień" wziąć "pod lupę" technikę wykonania... Zmieniony przez - apokalipsa [...]
Czy robiąc mc lepiej odkłądać ciężar za każdym razem, czy odbijać od podłogi i działać jak "sprężyna" ? Co ma lepszy wpływ na mięśnie/siłe? odkładaj po każdym powtórzeniu zgonie z techniką ćwiczenia. Odbijanie nie pomaga w niczym a często znacznie wypacza technikę
Positive failure to tak na prawdę brak upadku mięśniowego niby do niego się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: [...]
To nie dysproporcja - tam ogólnie trzeba masy dołożyć. Ćwicz, jedz, rośnij i nie zawracaj głowy. Poza tym szlifuj technikę. Będziesz cierpliwy to urośnie mięso jak należy.
[...] ochoty robić już tego ćwiczenia po przysiadach, mogę to na coś zamienić? Może żuraw? Czy jednak zmniejszyć ciężar i skupić się na technice. Co mozesz zrobic: - zrewidowac technike zgodnie z powyzszymi wskazowkami, zmniejszyc ciezar, zwiekszyc zakres powtorzen (ewentualnie takze, zaleznie od planu, przeniesć trening tylu uda na inny dzien [...]
jeśli cho o technike to ją mam ćwiczyłem 2 lata teraz miałem rok przerwy ale masa nie spadła zbyt wiele a teraz wracam do treningów, a nie wiem czy go kupić bo mam 200 zł a jeszcze obciążenie chce dokupić.
Każdy ma jakąś technikę.A czy jest ona poprawna to już osobna kwestia ;-) Podobnie z odżywianiem.Jedzenie pizzy i hot dogów również można nazwać DIETĄ.Rozumiesz analogię ?
[...] robią koci grzbiet w martwym :) od początku jak kiedyś ćwiczylem 2 lata to pierwsze pół roku ćwiczyłem na małych ciężarach i wyrabiałem dobre nawyki sobie jeśli chodzi o technike zeby nie robić treningu przez siłe tylko nałozyć mnie obciążenia a robić to technicznie dobrze :) z techniką u mnie problemu nie ma bo nie robie np na siłe martwego [...]
Mam problem z bicepsami, odstają od reszty ciała. Wiekszosc pracy przejmują przedramiona, nigdy nie czuje na bickach zakwasów jak dzieje sie to w przypadku innych partii mięsniowych, problem mam równiez ze spompowaniem ich. Jaką stosować technike/ćwiczenia aby rozwijać moje ramiona?
No wlasnie juz cwiczylem w 3 roznych splitach. Klata-tric. Klata-bic i ostatnio na gvt klata plecy. Obnizylem ciezary o polowe bo po treningu klatki bolal mnie przód barku. Teraz jade fbw ale dopiero 2 tyg jak Cię barki bolały po klatce to raczej obstawiam do poprawy technikę, może tutaj jest główny powód zastojów... chodzi tutaj przede wszystkim [...]
chodzi raczej o rodzaj wiosłowania- choć i o technikę też- co wymusza pracę określonych mięśni... natomiast wiosłowanie sztangielką jeśli dobrze wykonane jest świetne dla pogrubienia mięśni plecow stąd staraj się go przynajmniej od czasu do czasu włączać je do treningu...
aha... jeszcze ten mc- przede wszystkim dlatego aby robić go całkiem na świeżo- chyba, ze technikę wiosłowania masz tak opanowaną, ze prostowniki właściwie tylko- można by rzec- się rozgrzewają a nie jakoś bardziej pracują
A na ilu kg robisz te przysiady i ciągi? 10, 8, 6 powtórzeń na kolejno 90, 95 i 100kg zarówno przy przysiadach i martwym ciągu. Przysiady dopracowywałem jeśli chodzi o technikę i zszedłem z obciążeniem, a martwy ciąg zacząłem robić dopiero od jakichś 3 miesięcy, bo nie ukrywam trochę bałem się przez stereotypy o kontuzjogenności tego ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastapic, bo problem mialem z plecami ostatnio, mialem kontuzje po MMA, ktora mi sie chwilami nasilala ostatniego czasu jeszcze, teraz przestalo jakis czas, musze opanowac technike MC, ogarne to w tym tygodniu, zobacze czy plecy sie odzywaja czy nie! Po prostu malymi ciezarami bede rzucal MC, zreszta ze to poczatek to wszedzie bez szalenstwa z [...]
w Oyama Karate kata zostaly zmienione na bardziej praktyczne, strefy wysokosci zostaly bardziej do sibie zblizone, niektore bloki i uderzenia zostaly zmienione i rozwinieto technike pracy nog a dzieki temu karate Oyama jest bardziej praktyczne "Czytanie gazet należy zaczynać od działu sportowego. Wiadomości sportowe odnotowują sukcesy ludzi, [...]
Bo ja wiem. Dziwniejsze historie się w boksie zdarzały. Np Ali - Foreman Ja bym powiedział, że jeśli będzie mógł w stanie zadawać sensowne ciosy lewą - to pas ma w zasięgu. On jest jeszcze młody całkiem, a na treningach zawsze tyra za trzech. Cechy motoryczne może odzyskać bliskie życiowych maksów. Siłę i wytrzymałość może zrobić nawet większe. [...]