technike

Twój pierwszy trening był po prostu zbyt "ciężki". Moim zdaniem nie każdy jest genetycznym skurczybykiem i może od razu dźwigać ciężko jak koń. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłbym na Twoim miejscu na niskich ciężarach i zakresie powtórzeń mniej więcej 10-12. Musisz dostosować stawy i ścięgna do takiej aktywności fizycznej jaką jest siłownia oraz [...]

Popraw technike. A: Przysiady ze sztangielkami 3s Jesli dasz rade się podciągać to daj do B zamiast ściąganie linki wyciagu górnego do klatki. B: Do pleców dodaj unosznie tułowia z opadu 2s Na nogi daj wyciskanie na suwnicy 3-4s Na barki wyciskanie hantli siedząc daj. Pzdro

AndPlayer a jakiego stylu uczysz sie pływać ? Zacznij od grzbietu to to chyba najłatwiejszy styl, potem żabka, następnie kraul i na końcu styl motylkowy (delfin) Jak opanujesz technike oddychania to jesteś skazany na sukces =)

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie (jak te ćwiczenie to warto progresja)3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z [...]

No wlasnie o taki plan mi chodzilo bez jakis dziwnych cwiczen, zaczne z malymi obciazeniami zeby technike wypracowac a pozniej ciezar dojdzie, co do diety to to 2500 kcal stosuje od tygodnia i wlasnie czasami na wieczor musze dopchnac jakims shake zeby kalorie dobic bo czesto mam tak ze zostaje mi 300 kcal i duzo bialka wiec dobijam shake [...]

[...] martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w każdym 3 serie po 12-10 powtórzeń. To wszystko. Dbaj o technike, patrz na necie filmy instruktażowe ćwiczeń, pytaj doświadczonych na siłce czy robisz ćw dobrze. Co do odżywiania to przede wszystkim staraj sie w każdym posiłku [...]

na 5x5 troche za wcześnie. http://www.sfd.pl/jaki_kolejny_rodzaj_treningu_-t409111.html - zobacz to. Podstawowa sprawa dbaj o TECHNIKĘ. Pzdr.

p-i-o, tej podstawowej trójki nie zmieniaj. W originalnej wersji zamiast wiosłowania jest podrzut, ale ze względu na trudną technikę wykonywania tego ćwiczenia wprowadzono wiosłowanie. Drążek możesz dodać na ale tylko do ćwiczeń dodatkowych.(na ramiona) w linku na samym końcu mojego postu jest napisane co na ramiona. Obciążenia się dodaje co [...]

technika była na pewno niedobra, przy maxach tak juz jest, ale to nie ma znaczenia, ;-) Właśnie tak mi sie wydawało, ze przy tych 120 to juz trochę kręgosłup się wygiął w łuk (jak poczuję moc to powtórze kiedys i postaram sie nagrać) :-( Szkoda że u mnie na siłce nie ma jakiegoś ogarniętego co by technikę miał opanowana, w ogóle to chyba tylko ja [...]

to są otarcia a nie jakies wysypki, popraw technike bo trzesz rekami o nogi

Olo Wuxia to bardzo dobry przykład właśnie dlatego, że kto chce może spróbować się przekonać osobiście. A że czasem różnica poziomów wpływa na przebieg walki nie zmienia faktu, że nagle można wykonać niespodziewaną/dziwną technikę czy wyprowadzić znaną z nieprawdopodobnej sytuacji/pozycji. Wracając do dyskusji ... teoretycznie można wiele kwestii [...]

Dobra, jeżeli chodzi o przysiad, to upewnij się, że masz nogi odpowiednio szeroko, i stopy skierowane do zewnątrz. Jeżeli nadal będziesz miał problemy ze stabilizacją, wrzuć sobie pod pięty małe talerze (np 2,5kg), też powinno pomóc. Żeby trzymać równowagę (a też miałem z tym ogromne problemy), musisz popracować nad swoim core', (spacer farmera, [...]

4rScorpion,jest to typowy błąd w tłumaczeniu,o czym ostatnio mówił sam Majewski,przecież kulomioci nie pchają kulą lecz rzucają....Błąd polskiego tłumaczenia...Shot Putter to miotanie kulą...Myślałem,ze jesteście bystrzejsi...No chyba ,ze myślicie,ze kulomioci pchają kulą ,a szczypiorniści ,szczypią ??? cytat z wikipedii Określenie "pchnięcie [...]

Są tacy, co 20km zrobią po 1:15h- jak Bekele, a są tacy co zrobią w 2:20h- jak jakiś pan kowalski z pierwszym półmaratonem :) Dla jednego to bodziec zatem, dla drugiego nie. Dla bekele to przedpołudniowe easy session- bo easy biegają Kenijczycy po 3:40/km a dla kowalskiego to mordęga i na pewno uzna to za ultrawybieganie :) Ja zaczynałem na [...]

[...] boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie przod-tyl takze Vinca 12-10-8 Przeanalizuj dokladnie technike gdy moze byc troszke inna: ad.1 Sylwetka nienaganna wyprostowana, pochyl sie w przod z prostym kregoslupem, lekko. Barki wysun lekko do przodu. Chwyc sztangielki [...]

[...] wypowiedzia kolegi. Poczatkowo bede musial poswiecic troche czasu by zbadac odpowiedni ciezar, nie za maly by bark nie czul treningu ale nie za duzy by nie przelozyc tego na technike. Pozniej moge juz sukcesywnie jechac w/w planem. Co do unoszenie sztangielek ćw I z planu. Tutaj wyglada to tak jak w Twoim opsiei, czy w rzeczwistosci ma to tak [...]

[...] robila dobry wznos boczny, a reka krotka robila wnoz do przodu poloczony z odwrotnym wznosem bocznym w strone reki dlugiej najdalej jak sie technicznie czysto da. edit: nie, ten chlopak nawet jak na to cwiczeni dropsetowe ma zla technike. Za wysoko idzie i jakies cuda na kiju robi. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-04 12:40:06

1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]

Jesli chodzi o mnie, to napisalem ze staz brak, ale jakies pol roku temu u brata cwiczylem 3 tygodnie i mniej wiecej technike znam.

aha to porazka qurwa chyba z tego co czytam to forumowicze wola tylko sobie wyrabiac technike barany ,albo szybkosc a strzaly odstawiaja na boczny tor. do techniki i szybkosci trzeba miec dar od zycia a strzalow to sie trzeba nauczyc. P.S.nie wiedziałem black pete ze jestes moderatorem http://www.youtube.com/watch?v=XpMkCRe3m0k mniejsz z nim ale [...]