KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

obliques

technika była na pewno niedobra, przy maxach tak juz jest, ale to nie ma znaczenia,

Właśnie tak mi sie wydawało, ze przy tych 120 to juz trochę kręgosłup się wygiął w łuk (jak poczuję moc to powtórze kiedys i postaram sie nagrać) Szkoda że u mnie na siłce nie ma jakiegoś ogarniętego co by technikę miał opanowana, w ogóle to chyba tylko ja i 2 kolesi MC ćwiczy.

120 to byś mogła jedną siebie wziąć w jedną rękę, drugą siebie w drugą rękę i ziuuu wiatrak

CYKL 4 - tydzień 3

Obwód 2. x5
1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
1b. thrustersy 5kg 30sek
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 1min

W taką duchotę ten obwód to prawie masochizm Robiłam w samych gaciach, z wiatrakiem włączonym, a teraz stoję i leje się ze mnie, podłoga od burpesów cała mokra

Odpocznę chwilę i idę ekstrasy robić x130

CYKL 4 - tydzien 3

GPP1
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
2a. Wznosy bioder 3x15 30kg było 17kg/22,5/25
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg było 2x10kg
2d. Invert row 3x15
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg/30/30

20 minut bieznia - 3,6 mil/h - 1,2 mili - nachylenie 15%

Trening w miarę dobrze, dzisiaj ciężko mi się chodziło, ręce słabe i ledwo co udźwignęłam Przy przysiadach zastanawiałam się jak ja dzisiaj zrobię ekstrasy bo kiepsko szło, na szczęście zerwał się wiatr i popadywuje więc może się coś ochłodzi wieczorem

MISKA
soczewica-komosa-warzywa-bełt- migdały- schab pieczony

CYKL 4 - tydzień 3

TRENING

1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/55/60
potem przeszłam na tylni żeby sprawdzić maksy
70/80/90
na silowni było dwóch ogarniętych, miałam ekstra asekuracje przy przysiadzie lekko mnie szarpnęło do przodu przy 90, ale chłopaki powiedzieli że ładnie i sama zrobiłam, nie omieszkali skomentowac, że biorę więcej niz większośc chłopaków na silowni potem bacznie mnie obserwowali
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 30kg/32/35/37/40/42/45/47
50(1)/52(1)/55 tutaj tez sprawdziłam maksa ale juz nie było tak fajnie jak w przysiadzie, ogólnie te 55 to wyciśnięte energia z kosmosu chyba
3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/27/30
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/20/20
5. wznosy na łydki 3x max 37x/32x/27x

20 minut bieznia - 3,6 mil/godz - 1,22 mil - 15% nachylenia (przez 15 minut)

MISKA
soczewica - warzywa - ser kozi - bełt

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-06-13 07:09:56

CYKL 4 - tydzień 3

GPP2.
1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50
1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12
2e. Duck walk 3x 20metrów

Najgorzej poszedł mi woodchopper i MC wymęczyłam te ćwiczenia

Potem zamiast aero zrobiłam ekstrasy, ale tutaj już kiepsko nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego tilta, zrobiłam za to odwodzenie prostej nogi w tył stojąc po 40 na nogę, przysiady poszły dobrze z jedna przerwą ale czwórki paliły pod koniec.

MISKA
soczewica - warzywa- bełt (nie wchodził mi dzisiaj wypiłam tylko 1,20 litra) - piers kurczaka wędzona - kabanos

Od jutra robię płukanie nerek, bo muszę do środy skończyć, bo w czwartek po obiedzie jadę na weekend do Sosnówki, podsumowanie postaram się w czwartek rano wstawić.

To pomiar rano zrob

CYKL 4 -tydzień 3 - pomiary

Nie wiem o co chodzi, miska niska z bełtami, wydawało mi się że coś rusza a tu lipa.

Płukanie nerek - dzień 2

Nie wiem czy to normalne ale nie czuję głodu, ten arbóz mnie tak syci, że ciężko wchodzą po obiedzie soki i płyny.

Dzisiaj byliśmy jak co tydzień na wycieczce, co drugi krzaczek był mój, dobrze że ruch na szlaku niewielki






Kilka widoczków





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-06-15 20:39:35




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-06-15 20:40:42

normalne, człowiek nie ciągle jest głodny