CYKL 3 - tydzień 1
TRENING
aero 45 minut - bieżnia - 3,12 mili - 4,1 mil/godz.
nie dało sie nic więcej wycisnąć, mam takie zakwasy w tyłky i dwójkach, że każda próba przyspieszenia kończyła sie porażką
2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2
2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5
2c. Wznosy przodem 2x3,5kg/3,5/3,5/3,5
5 kg w wyciskaniu mnie zmiażdżyło musiałam dzielić bo nie dało rady ciągiem robić
3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba 12 kg
3b. czachołamacz 12 kg
niestety u mnie na siłowni sa tylko sztangi olimpijskie i jedna łamana podobno ma 12 kg, w czachołamaczu coś nie za bardzo chyba z technika bo słabo trica czułam
4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x5kg
4b. dipy na tricpes 4x15 CC
tutaj już masakra była dipy dzielone bo ręce mi się tak trzęsły że groziło spotkaniem z podłoga
5a. Ugianie ramion na wyciagu 8,75/11,25
5b. prostowanei ramion na wyciagu 8,75/11,25
dołożyłam od drugiej serii bo wydawało mi się że za mało mam, ale w uginaniu ledwo dałam radę
Po treningu miałam taka pompę w łapie, że rękawki od koszulki mnie cisnęły, a zgięcie ręki w łokciu i dotknięcie barków nie było mozliwe
MISKA
zielone, kasza gryczana, warzywa
Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-07 19:05:49