SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861

CYKL 3 - tydzień 1

TRENING

aero 45 minut - bieżnia - 3,12 mili - 4,1 mil/godz.
nie dało sie nic więcej wycisnąć, mam takie zakwasy w tyłky i dwójkach, że każda próba przyspieszenia kończyła sie porażką

2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2
2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5

2c. Wznosy przodem 2x3,5kg/3,5/3,5/3,5
5 kg w wyciskaniu mnie zmiażdżyło musiałam dzielić bo nie dało rady ciągiem robić

3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba 12 kg
3b. czachołamacz 12 kg
niestety u mnie na siłowni sa tylko sztangi olimpijskie i jedna łamana podobno ma 12 kg, w czachołamaczu coś nie za bardzo chyba z technika bo słabo trica czułam

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x5kg
4b. dipy na tricpes 4x15 CC
tutaj już masakra była dipy dzielone bo ręce mi się tak trzęsły że groziło spotkaniem z podłoga


5a. Ugianie ramion na wyciagu 8,75/11,25
5b. prostowanei ramion na wyciagu 8,75/11,25

dołożyłam od drugiej serii bo wydawało mi się że za mało mam, ale w uginaniu ledwo dałam radę

Po treningu miałam taka pompę w łapie, że rękawki od koszulki mnie cisnęły, a zgięcie ręki w łokciu i dotknięcie barków nie było mozliwe


MISKA
zielone, kasza gryczana, warzywa

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-07 19:05:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Czyli czujesz, ze zyjesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
obliques
Czyli czujesz, ze zyjesz

Nawet boję się myśleć co będzie jutro, mam cichą nadzieję, że uda mi się kubek z bełtem do ust podnieść, bo inaczej trzeba będzie ze słomki o dużym fi pić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861

CYKL 3 - tydzień 1

TRENING

1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km

2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75
2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg
2d. Wznosy z opadu CC

chyba trochę za mało wzięłam, ale bałam się że ostatnia seria slabo pójdzie, następnym razem lekko dołożę, za to wznosy ledwo co dałam radę

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg
3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg
3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg


Wyciskanie na płaskiej dawało w kość następne serie ciężko dlatego ciężary malutkie


MISKA

Po treningu dopada mnie taki głód, że nawet jak zjem to dalej jestem głodna


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-09 18:52:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


CYKL 3 - tydzień 1 - dzień pomiarów

Przestałam miec jaką kolwiek nadzieję:'-(




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-10 08:13:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
Na pocieszenie poszłam pobiegać, odstawiłam męża i okazało się że niedaleko są super ścieżki rowerowe i ścieżka zdrowia w lesie, super się biegało





Zrobiłam też obwody x4 (bo tylko na tylko mi czasu starczyło)

przysiad x20
wypady z wyskokiem x20
pop squats x20
wyskoki w górę x20

Nie zrobiłam wskoków na podwyższenie bo po pierwszej próbie mało zębów nie straciłam więc wolałam odpuścić.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-10 13:31:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 375 Napisanych postów 11555 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103104
reziolki
Nie zrobiłam wskoków na podwyższenie bo po pierwszej próbie mało zębów nie straciłam więc wolałam odpuścić.


Skądś to znam... Po ostatnim locie nad ławką i całowaniem się z podłogą na siłce dziś robiłam wskoki - można by rzec - z wielkim namaszczeniem i celebracją..
Trzymaj się, nie poddawaj coś się w końcu ..rwa musi ruszyć!!
Pamiętaj że Boot Team na tym samym wózku jedzie..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-10 18:31:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
amen...

niech moc liści będzie z Tobą.

juz niebawem sila liści ruszy to co ruszyć ma !!!!

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Rez... gdzie sie podziewasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Następny temat

Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17